Att underhålla en husfasad är mer än att bara måla om – det är en investering i både hemmet och dess energiprestanda. Det här är en annons från Rewall AB För att verkligen förstå vikten av fasadunderhåll, har vi pratat med Valery, en erfaren byggexpert med hög kunskap inom husfasader och renovering. – Fasaden är inte bara husets ansikte utåt, den fungerar också som en skyddsbarriär mot väder och vind. Att hålla den i gott skick är avgörande för att undvika problem som fuktintrång och energiförluster, förklarar Valery. Här delar han med sig av sina bästa råd kring hur du tar hand om din fasad och förlänger husets livslängd. 1. Byt ut ruttna plankor omedelbart Ett av de första stegen i fasadunderhåll är att kontrollera om plankor eller andra delar av fasaden har börjat ruttna. – Ruttna plankor är en signal om att fukt har tagit sig in, vilket kan leda till allvarliga skador på husets struktur om det inte åtgärdas snabbt, säger Valery. Det är viktigt att först identifiera källan till fukten och sedan byta ut de skadade delarna så snart som möjligt för att förhindra vidare spridning​. 2. Isolering bakom fasaden – en viktig aspekt När du byter ut paneler eller plankor är det ett perfekt tillfälle att inspektera isoleringen bakom. Valery förklarar att många missar den här delen när de renoverar sina fasader, men det är avgörande för att hålla huset energieffektivt. – Om isoleringen bakom fasaden är gammal eller skadad, kommer huset förlora mycket värme under vintern och överhettas på sommaren, förklarar han. Moderna fasadsystem kombinerar ofta isolering med luftspalter, vilket skapar en ventilering som motverkar fukt och bidrar till bättre energiprestanda​. 3. Håll värmen inne och elkostnaderna nere Med stigande energikostnader är fasadens roll som värmebarriär viktigare än någonsin. En välisolerad och tät fasad kan minska uppvärmningskostnaderna avsevärt. – Täta eventuella sprickor och se till att fasaden är väl underhållen. En bra fasad minskar energiläckage och håller elkostnaderna nere, säger Valery. Han rekommenderar att man ser över sin fasad minst en gång per år för att identifiera potentiella problem​. 4. Vad ska man tänka på när man byter panel? När du byter fasadpanel är det viktigt att samtidigt se över isoleringen. En välgjord fasadrenovering inkluderar installation av moderna isoleringsmaterial som inte bara förbättrar husets energieffektivitet, utan även skyddar mot fukt och mögel. Valery betonar vikten av att följa byggnormer och använda rätt material: – Välj material som både är hållbara och har bra isoleringsförmåga, särskilt om du vill förbättra husets energiklassificering, förklarar han​. 5. Vikten av korrekt ventilation En väl ventilerad fasad förhindrar att fukt stängs in, vilket kan leda till röta och mögel. – Luftspalter mellan fasadens yttre lager och isoleringen är en teknik som blir allt vanligare. Den möjliggör att fukt ventileras ut, vilket skyddar både fasaden och isoleringen, berättar Valery. Detta är särskilt viktigt i nordiska klimat där temperaturväxlingar kan orsaka kondens bakom fasaden​. 6. Planera för framtiden Ett bra underhållsprogram för fasaden bör planeras långsiktigt. Valery rekommenderar husägare att se över sin fasad med jämna mellanrum och lagra alla tidigare reparationsrapporter. Detta gör det lättare att förutse när nästa större underhåll kommer att behövas och hjälper till att undvika oväntade kostnader. – Det är alltid bättre att agera proaktivt än att vänta tills skadan redan är skedd, säger Valery​. Att arbeta med husets fasad kräver både noggrannhet och planering. Genom att byta ut ruttna plankor i tid, förbättra isoleringen och hålla fasaden ventilerad, kan du inte bara förlänga husets livslängd utan även minska energikostnaderna. Med Valerys råd i ryggen är du bättre rustad att möta de utmaningar som kan uppstå och samtidigt säkerställa ett energieffektivt och vädertåligt hem. Om Rewall AB Rewall AB erbjuder totalentreprenad för både företag och privatpersoner. De har proffs inom såväl måleri som plattsättning, snickeri och fasadrenovering. Företaget har sin bas i Vällingby och erbjuder sina tjänster i hela Stockholm. Kontakta oss – Rewall.se Följ oss gärna på våra sociala medier: Facebook @rewall_ab • Foton och videoklipp på Instagram

Att möta andra hundar på promenaden kan ofta leda till skällande, utfall eller alltför ivriga försök att hälsa. Hundtränaren Cecilia Karlström förklarar hur vanligt detta problem är och vad du som hundägare kan göra för att hantera hundmöten på ett lugnt och kontrollerat sätt. – Möten med andra hundar är bland det vanligaste problemet mina kunder vill ha hjälp med, berättar Cecilia. – De vanligaste problemen är skällande och utfall, men ibland handlar det om att hundarna är så ivriga att de vill springa fram och hälsa. Varför uppstår problemen? Cecilia förklarar att en stor del av problemet ligger i hur vi hanterar situationen med kopplade hundar och de trånga utrymmen som ofta uppstår i stadsmiljöer. – Vi försätter hundarna i en obehaglig situation då de känner sig trängda och inte har någon flyktväg eftersom vi håller dem kopplade. Samhället är lite för trångt, vi tvingas att gå närmare än vad hundarna är bekväma med, säger hon. Hundar är i grunden sociala djur, men den begränsade rörelsefriheten i kopplet gör att de kan känna sig osäkra och pressade. Detta kan i sin tur leda till att de agerar ut genom skällande eller utfall. Vanliga misstag vid hundmöten Ett vanligt misstag som många hundägare gör är att gå rakt emot den andra hunden, förklarar Cecilia. – Att man går för nära andra hundar och att man går rakt emot i stället för att skapa avstånd är inte det bästa sättet att agera. Hon rekommenderar i stället att man försöker gå i en vid båge förbi mötet för att minska hundens stress. Så tränar du hundmöten Cecilia betonar att det aldrig är för sent att träna hundmöten och att förändra hundens beteende. – Hundhjärnan är plastisk precis som vår egen hjärna och tar alltså in information hela livet, mer eller mindre effektivt beroende på ålder och hälsa. Även om vissa beteenden är svårare att ändra, är det inte omöjligt. Det handlar om att förändra hundens känsla inför mötet genom att associera det med något positivt, till exempel att ge hunden godis när en annan hund dyker upp. Cecilia ger också konkreta råd om hur man kan hantera ett möte med en annan hund: Vinkla av och undvik att gå rakt emot mötet. Ta ut avståndet så att hunden inte visar tecken på stress. Låt hunden sakta in och samla information genom att läsa av den andra hundens kroppsspråk. Håll kopplet löst, dra inte i förväg då det kan trigga stress. Använd godis eller mat som belöning efter att hunden har sett den andra hunden, inte innan. Genom att hålla hunden så lugn som möjligt, ökar möjligheten att den tar till sig information och lär sig önskade beteenden. Därför är det viktigt med lugna hundmöten Att ha en hund som behärskar hundmöten väl har stora fördelar, det betalar sig både för hunden och för ägaren. – En hund som skäller är ju stressad, och i dagens samhälle där det är trångt med hundar, blir det många stresspåslag. Detta kan påverka hälsan negativt, inte bara för hunden utan även för ägaren och omgivningen. Cecilia lyfter också fram att rädslan hos en hund kan sprida sig till andra situationer. Till exempel kan en hund som är rädd för andra hundar börja skälla på människor eller andra föremål, som en öppen bagagelucka, eftersom den förväntar sig att det ska finnas en hund där. Genom att förstå och respektera hundens behov vid hundmöten kan man skapa en lugnare och mer harmonisk vardag. Cecilia påminner oss om att även om man själv har en hund som är trygg vid möten, kan det vara hjälpsamt att visa hänsyn till andra hundägare genom att ge dem utrymme. – Vi har alla olika behov beroende på individ och erfarenheter, avslutar hon och understryker vikten av att alla hundägare hjälper varandra för att undvika stressiga möten.

Kea Bageris egen Madeleine Olsson ger ut en bakbok. Den heter ”Kakor, tårtor och bröd – glutenfria favoriter från Kea bageri” (Ordalaget bokförlag) och utlovar recept på allt från biskvitårta till frukostfrallor, granola, efterrätter och fredagsmingel. Foto: Ylva Lindgren

Idag invigs Ungdomens hus. Med närvarande fritidsledare och ett brett innehåll av aktiviteter välkomnas Brommas ungdomar till den nya fritidsgården som ligger intill Islandstorget. Foto: Bromma stadsdelsförvaltning Idag är det äntligen dags! Ungdomens hus invigs och bjuder in ungdomar 13 – 17 år på pizza, läsk och snacks. Tanken bakom Ungdomens hus är att ge Brommas ungdomar möjligheten till en trygg och rik fritid som främjar långsiktig hälsa, lärande och sociala förmågor. – Vi fortsätter fritidens arbete med att alla barn och unga oavsett kön, socioekonomiska förutsättningar och funktionsnedsättningar ska ha tillgång till meningsfulla fritidssysselsättningar. Verksamheten på Ungdomens hus ska bidra till att ge målgruppen kunskaper som gör dem redo att möta vuxenvärlden och kunna leva ett fritt liv med makt att påverka sitt eget liv, säger Jenny Häggmark Lindberg, tillförordnad enhetschef på Resursenheten, Bromma Stadsdelsförvaltning. Hon ser flera vinster i att kunna samlas under ett och samma tak och här kunna erbjuda en mängd aktiviteter. – Vi ser gärna Ungdomens hus som ett slags ”socio-kulturellt” centrum, som en plats för unga att möta olika uttryck kopplat till kultur och aktiviteter. Exempel på ungdomsgårdens innehåll är bland annat kafé, musikstudio, pingis, skapande verkstad, projektskapande, datarum/Tv-spel, filmkvällar, dans, yoga och andra kroppsbejakande aktiviteter. Åldersgruppen de vänder sig till är ungdomar 13 – 17 år, fritidsledarna på plats har lång erfarenhet av yrket, vissa med extra kompetens inom såväl pedagogik som andra specialistkompetenser som musik, idrott och skapande. – Tanken framöver är att ungdomarna själva ska få vara med att påverka vad som kommer att erbjudas på Ungdomens hus, säger Jenny Häggmark Lindberg. Lokalen, som ligger intill Islandstorgets tunnelbana är i två plan. I skrivande stund är inte öppettiderna för läsåret 2024/2025 fastslagna. Under våren har fritidsverksamheten hållit öppet måndag till fredag klockan 14 – 21 med förlängd öppettid på fredagar, man ser nu över önskemål om helgöppet. – Verksamheten kommer vara utåtriktad och ha ett samarbete med civilsamhället och andra myndigheter som arbetar med målgruppen, avslutar Jenny Häggmark Lindberg.

Våren plan(t)eras på hösten. Åtminstone när det kommer till trädgården. Brommanytts trädgårdsexpert Anna Svensson berättar om vad vi behöver tänka på nu när hösten är på intågande. Text: Anna Svensson Nu är det dags att plantera lökar och knölar för att få en härlig vårblomning i trädgården. Vårlökarna sätts nu under september och oktober, de minsta lökarna sätts med fördel tidigast. För att få återkommande blomning år efter år gäller det att välja rätt växtplats till de olika lökarna. En del trivs på en solig och torrare plats medan andra löksorter föredrar en fuktigare jord. Alla lökar planteras på ett djup i jorden som är 3 gånger sin storlek. De tidiga vårlökarna såsom snödroppar och krokus är efterlängtade vårtecken, men också viktiga för våra pollinerande insekter då det är få andra växter som blommar så tidigt på säsongen. Här kommer några tips på vårlökar: Snödroppar Snödroppen är en av de första blommorna på våren och kan blomma redan i februari. Den är runt 10 - 15 centimeter hög och det finns många olika arter och sorter inom släktet snödroppar. Trivs både i soligt läge och i lätt skugga och föredrar väldränerad jord. Den sprider sig gärna om den trivs och brukar få vara i fred från rådjuren. Scilla Scilla eller blåstjärna, som den också kallas, är även den en tidig och lättodlad vårlök som blommar i april - maj med klarblå blommor. De blir 10 - 20 centimeter höga och passar bra att förvilda under träd och buskar eller i gräsmattan. Kungsängslilja En lökväxt med gamla anor som också är Upplands landskapsblomma. Otroligt vacker med sitt skira utseende och rutmönstrade blomma. Den blir cirka 20 - 30 centimeter hög och blommar i april - maj. Den trivs bäst på fuktiga platser i sol eller halvskugga. Sprider sig gärna med åren. Narcisser Narcisser såsom pingst- och påskliljor tillhör de mest långlivade i trädgården och förökar sig med sidolökar. Det finns många olika sorter från helt vita till blommor i olika gula toner. Narcisser är lättskötta och trivs i soliga till halvskugga lägen. Gamla sorter är oftast tåligare än de nya mer förädlade. Påskliljan blommar lite tidigare än pingstliljan (som blommar i april-maj). Narcisser brukar få vara ifred av rådjuren. Allium Prydnadslök eller allium är lättskötta och återkommande med sina fina bollformade blommor vanligen i blått, violett, lila eller vitt. Det finns olika höjder och blomstorlekar och en fördel är att rådjuren ratar dem på grund av lökdoften. De trivs bäst i ett soligt läge med väldränerad jord och blommar i maj. Tulpan Tulpaner trivs bäst där löken under sommaren får vila på en torr och varm plats i jorden. Vissa sorter blommar redan i april medan andra blommar först i juni. För att få tulpaner att blomma om flera år bör äldre sorter väljas såsom darwin- eller botaniska tulpaner. De nyare och mer förädlade sorterna är svårare att få att blomma om och får mer ses som ettåriga som planteras nya varje höst. Ett dilemma med att odla tulpaner är att rådjuren älskar tulpanknopparna. Det finns medel att spreja med fårtalgsdoft som avskräcker, men på platser med många rådjur skulle jag istället välja att plantera narcisser för en enklare skötsel men minst lika fint resultat.

Vid plattsättning är det viktigt att göra rätt från början för att undvika framtida problem. Valery från Rewall AB, ett företag med lång erfarenhet inom bygg och renovering, delar med sig av sina bästa tips och råd för ett lyckat projekt. Det här är en annons från Rewall AB Du har väl inte missat att taket för rotavdrag höjdes den 1 juli i år? Det innebär att du kan få 75 000 kronor i både rot- och rutavdrag om du har tillräckligt mycket skatt att räkna av reduktionen mot. Höjningen gäller året ut. Vid plattsättning kan det vara bra att ta hjälp av ett kunnigt företag med mycket erfarenhet, men vill man ge sig på arbetet själv följer här ett gäng råd från Rewalls grundare, Valery: 1. Underlaget – Grunden för ett bra resultat Ett av de viktigaste stegen i plattsättning är att säkerställa att underlaget är ordentligt förberett. Innan du börjar lägga plattor är det avgörande att underlaget är stabilt, torrt och framför allt helt jämnt. Ojämna väggar eller golv kan leda till att plattorna spricker eller att fogen släpper. Det är därför viktigt att spackla och slipa ytorna tills de är helt jämna. 2. Rätt lutning på badrumsgolv – För att undvika vattenskador När det gäller badrum är korrekt lutning på golvet avgörande för att förhindra vattenskador. Enligt Valery är det en av de vanligaste fällorna som ”gör-det-självare” hamnar i. Golvet ska luta mot golvbrunnen, och lutningen bör vara cirka 1 – 2 centimeter per meter. Felaktig lutning kan orsaka vattenansamling, vilket i sin tur kan leda till allvarliga problem med fukt och mögel. 3. Välj rätt typ av plattor – Anpassa efter rummet Plattsättning handlar inte bara om att välja plattor som ser snygga ut, utan också om att välja rätt typ av plattor för rätt miljö. För våtutrymmen som badrum bör du välja keramiska plattor med låg fuktabsorption. För kök eller andra utrymmen som utsätts för mindre fukt kan det vara aktuellt med andra typer av plattor, som till exempel natursten eller glasplattor. 4. Korrekt skötsel av ytskiktet – För lång hållbarhet Efter att plattorna är på plats är det viktigt att underhålla ytskiktet för att förlänga livslängden och behålla utseendet. Valery tipsar om att regelbundet rengöra fogarna med milda rengöringsmedel och undvika sura kemikalier som kan skada plattorna. Ett välskött ytskikt kan hålla i många år utan att förlora sin glans eller funktionalitet. 5. Foga och tätskikt – Nyckeln till ett vattentätt resultat Rätt utförd fogning och korrekt applicering av tätskikt är avgörande för att undvika vattenläckage. Valery betonar vikten av att använda kvalitetsprodukter och att noggrant följa tillverkarens anvisningar. Tätskiktet ska appliceras i flera lager, och fogmassan måste vara anpassad för den typ av plattor och miljö där de används. 6. Professionell hjälp – När du inte ska göra det själv Plattsättning kan verka enkelt, men kräver precision och kunskap för att resultatet ska bli bra. Valery rekommenderar att man anlitar professionella plattsättare om man är osäker. Det kan vara frestande att göra jobbet själv, men en felaktig installation kan bli dyr i längden. För den som söker ett pålitligt företag inom plattsättning i Stockholmsområdet, är Rewall AB ett självklart val. Med lång erfarenhet och en passion för noggrannhet, hjälper Valery och hans team dig att skapa hållbara och vackra ytor som håller, år efter år. Om Rewall AB Rewall AB erbjuder totalentreprenad för både företag och privatpersoner. De har proffs inom såväl måleri som plattsättning, snickeri och fasadrenovering. Företaget har sin bas i Vällingby och erbjuder sina tjänster i hela Stockholm. 

Många bäckar små. Brommabon och sparekonomen Christina Sahlberg delar med sig av sina bästa tips för att spara pengar i vardagen genom att byta ut varor till mer prisvärda alternativ. Kaffe och maskindiskmedel har en sak gemensamt – de går att spara in pengar på. Kaffekapslar vs bryggkaffe De omåttligt populära kapslarna till kaffemaskiner finns att köpa både i matbutiker och i speciella kaffebutiker. Priset kan skilja sig åt en hel del, mellan 2,55 och 5 kronor styck. De vanligaste varumärkena när det handlar om hederligt bryggkaffe kostar mellan 95 och 150 kronor per kilo som räcker till ungefär 110 koppar kaffe. Kostnaden per kopp uppgår till emellan 0,86 och 1,36 kronor. – Priset kan dock bli mycket lägre eftersom kaffe ofta dyker upp som lockvara i butikerna. När riktigt bra priser dyker upp på förstasidan i reklambladet är det svårt att inte känna lycka, tills man läser det finstilta. Max två paket per hushåll… Vad som definieras som ett hushåll kan man försöka tänja på genom att gå flera vändor och köpa just två paket kaffe. Det är inte förbjudet att testa, säger Christina Sahlberg. Hon rekommenderar att köpa den billigaste kaffekapseln, om man inte är sugen på traditionellt bryggkaffe. – Om du dricker tre koppar kaffe varje dag sparar du 2 680 kronor per år genom att välja den billigare sorten jämfört med den dyraste. Visst kan kaffekonnässörer ha åsikter om smak kontra pris, men våga prova dig fram! Ett annat sätt att dryga ut kaffekassan är helt enkelt att byta ut kaffekapslarna mot bryggkaffe. – Vid en konsumtion av tre koppar kaffe per dag sparar du 2 920 kronor per år genom att byta ut genomsnittskaffekapslarna mot ett genomsnittligt bryggkaffe. Brygga kaffe tar någon minut mer och en viss ansträngning när du ska diska kaffepannan. Med tanke på besparingen är det en mycket bra timpenning, säger Christina Sahlberg. Disktabletter vs maskindiskpulver Många av oss använder pulvertvättmedel när vi tvättar kläder men disktabletter när vi kör en diskmaskin. Är det verkligen det bästa ekonomiskt? – När jag söker på maskindiskmedel på Willys kostar det billigaste pulvret 0,48 öre per disk och den billigaste tabletten 1,17 per disk. Visst är det konstigt att det är så mycket dyrare bara för att pulvret formats till en tablett! Om du kör diskmaskinen fyra gånger i veckan sparar du 144 kronor om året på att byta den billigaste disktabletten mot pulver. – En låg siffra, men om jag får gissa betalar du mer än 1,17 per disktablett, och kanske kör du diskmaskinen oftare. Om så är fallet rekommenderar jag att du räknar ut besparingspotentialen. Att strö diskmedel i pulverform i mataren tar ju inte längre tid än att använda tabletter, inte minst eftersom många disktabletter är paketerade med ett plasthölje som först ska tas bort. Däremot finns det risk att du överdoserar diskpulver om du häller det från en stor förpackning, mitt tips är att hälla över det i en smidigare förpackning och använda en sked för dosering. 

Drömmer du också om en promenad med hunden – utan att den drar i kopplet? Brommanytts hundexpert Cecilia Karlström berättar hur du ska göra för att få promenaderna trevligare både för dig och för din fyrbente vän. Text: Cecilia Karlström Vi har en tendens att agera när hunden gör fel. Många har fått lära sig på kurser att man ska stanna eller till och med vända när hunden drar i kopplet, att man ska lära hunden att det inte lönar sig. Det funkar inte, du får bara en jojo-effekt, hunden drar – kommer in till sidan – och drar igen. Det här sättet att träna skapar frustration och stress i båda änderna av kopplet. Eftersom stanna och eller vända är ett straffbaserat träningsupplägg - du agerar med något hunden inte vill ha när den gör fel, så får hunden inte någon tydlig information om vad som är rätt. Börja i stället tänka tvärtom - hur informerar jag hunden om vad som är rätt och därmed också lönsamt? Använd sedan en klicker, om ni brukar arbeta med det, och titta på kopplet. När kopplet är slakt – klicka- och ge den obligatoriska godisen som alltid ska efterföljas markören. Direkt efter så klickar du igen eftersom hunden nu står och äter vid din sida så har den inte hunnit att börja dra i kopplet, den har inte hunnit göra fel. I tät följd markerar du, alltid med en godis efter markör, innan du tar paus. På detta sätt kommer du skapa en förväntan på att träna och äta i din närhet. Gör så många pass som du behöver, ni är redo att utöka när du ser att din hund är förväntansfull på mer godis. Det går supersnabbt för vissa hundar, andra är mer stressade och har svårare att ändra sin redan inlärda ovana att hänga längst ut i snöret. Det är även viktigt att du markerar först för att sedan stoppa handen i godiset. Ta inte fram godis innan du har markerat, då kommer hunden endast gå fint för att du har tagit fram godis. Du ska ha ordningen: Markera. Stoppa handen i fickan Ta fram en godis. Stoppa godiset i hundens mun. Du kan dessutom tänka på så kallad förstärkningsplacering, var sätter du ner din hand med godis? Om du vill att hunden ska ha en förväntan vid din sida, ja då placerar du godiset vid din sida så att hunden har nosen framåt i färdriktningen och rumpan bakåt. Tänk på godis som information i början. Hunden behöver egentligen inte prestera för att få markering med tillhörande godis utan du kan markera för att kopplet är slakt hängandes trots att hunden kanske står och luktar på något eller stannat till för att titta på något eller bara är i full färd med att springa förbi dig fram till nästa doftfläck. Det är repetitionerna som skapar förväntan och förväntan som gör att hunden börjar hålla sig närmare dig. Vartefter du ser att hunden har fått en högre förväntan på att vara nära dig så använder du så kallad variabel förstärkningsfrekvens - du töjer ut antalet steg du tar innan markering och förstärkning variabelt. Om hunden hinner börja dra i kopplet så har du töjt ut för mycket, variera då med kortare intervaller. Tänk på att träna när hunden har goda förutsättningar att lyckas, till exempel efter att den rastats, tömt både tarm och blåsa samt gjort av med lite spring i benen. Träna korta pass, ta en tydlig paus, du kan exempelvis använda ordet paus eller annan frisignal och leka med hunden. Om hunden har tidigare erfarenhet av att bli ryckt i via kopplet så kommer hunden söka sig längre ifrån den som håller i kopplet och även parera genom att hänga framåt. Då kommer det ta längre tid att reparera skadan, ett första intryck är svårare att sudda ut och motbevisa. Det går åt enorma mängder godis i början av träningen! Försök hitta ett foder som är både gott och nyttigt så att hunden kan jobba för maten i stället för att äta ut skål. Det finns frystorkade kuber av färskfoder och inplastade hundmatkorvar av helfoder som man kan tärna upp och frysa in portionsvis. Ta sedan med detta i en belöningsväska där du snabbt kan ta fram en godis i taget. De bästa förutsättningarna skapar du med en berikad vardag och stressdämpande sysselsättningar och övningar. Lycka till!

Förra året förmedlade hon 76 försäljningar i en både långsam och trög marknad. Med passion och målmedvetenhet har Linnea Ragnevad blivit Brommas mest framgångsrika mäklare. Sedan tre år tillbaka driver Linnea Ragnevad Svenska Mäklarhuset i Bromma tillsammans med ytterligare en delägare; Inez Domé. Linneas huvudsakliga fokus är mäkleriet som hon ägnar majoriteten av sin tid åt. Utöver det engagerar hon sig även i bolagets övergripande strategiska arbete, samt nära företagets personal. Nyligen flyttade de kontoret till Äppelviken. Under 2023 förmedlade Linnea totalt 76 bostadsförsäljningar i Bromma. – Det är en fantastisk känsla att få bidra till så många lyckade bostadsaffärer och hjälpa människor att hitta sina drömhem i Bromma. Linnea berättar att hon alltid ser möjligheterna i varje affär, oavsett bostadens storlek eller vilken typ av bostad det är. – För mig är varje bostad lika viktig. Jag har ingen prestige kopplad till vilken typ av bostad jag säljer. Mitt mål är att hjälpa varje enskild kund att göra den bästa affären, oavsett om det handlar om en liten lägenhet eller en stor villa. Något som hjälpt Linnea att uppnå sina siffror är att ha ett tydligt fokusområde, Beckomberga, där hon är den mäklare som säljer majoriteten av bostäderna. – Genom att specialisera mig på Beckomberga har jag byggt upp en djupgående kunskap om marknaden och har ett stort kundregister. Linnea beskriver livet som mäklare snarare som en passion än som ett yrke. – Att få vara del av en så viktig process i människors liv och att hjälpa dem hitta sina drömhem eller sälja sina bostäder till bästa möjliga pris, är otroligt givande och inspirerande. Hur har du gjort för att komma dit du är idag? – Från början har jag satt tydliga mål för mig själv och min karriär. Dessa mål har gett mig riktning och motivation, och jag har kontinuerligt arbetat för att uppnå dem. Genom att vara fokuserad och beslutsam har jag kunnat göra satsningar som har bidragit till att jag är där jag är idag. Jag har lagt mycket tid och energi på mitt arbete. Ingenting kommer gratis, och jag har varit villig att arbeta hårt och göra uppoffringar krävts på vägen. En av de viktigaste faktorerna är att jag verkligen älskar mitt arbete och har roligt varje dag. Den glädje och passion jag känner för mitt jobb som både ledare och mäklare har varit en drivkraft som gjort att jag orkat och velat fortsätta utvecklas och prestera på topp. För Linnea är inte de affärerna som känns ”störst” nödvändigtvis den dyraste eller mest imponerande bostaden hon sålt, det är de minnesvärda affärerna som känns mest och bäst. – När jag sett en familj växa och hjälpt dem att köpa och sälja flera bostäder, eller när jag förverkligat en familjs dröm om sitt nästa boende känns det väldigt bra. Och affärerna där jag överträffat mina kunders förväntningar – många av dessa har verkligen satt sig i hjärtat! Till den som drömmer om att bli en framgångsrik fastighetsmäklare är Linneas råd att vara tålmodig och uthållig. – Framgång kommer inte över en natt. Håll ut och fortsätt arbeta hårt, även när det går trögt. Sätt tydliga mål och arbeta hela tiden för att nå dem. 

Stressad och stel? Beatrice Magnusson vet hur kropp och sinne hänger ihop. Genom yoga och träning hjälper hon sina klienter att frigöra spänningar och återfinna både rörlighet och ett inre lugn. Beatrice, eller Bea som hon kallas, är en färgstark person som följt sitt hjärta genom livet. Uppväxt i Småland, men sedan 30 år tillbaka bosatt i Stockholm, har hennes resa gått från modevärlden och klädbranschen som utbildad sömmerska och mönsterkonstruktör till att idag vara en passionerad yogainstruktör och träningsledare. Yogan och lugnet har dock inte alltid varit i centrum för Bea. Tidigare i livet präglades tillvaron av stress och en konstant inre oro, vilket ledde henne till att utbilda sig parallellt till yogalärare och andningsinstruktör. – Jag behövde verktyg för att må bättre själv. Yogan gav mig så mycket att jag började undervisa andra för att sprida välmående vidare, berättar Bea. Men det är inte bara kroppens rörelser som fascinerar Bea, utan också hur våra tankar och känslor påverkar vår fysiska hälsa – och vice versa. Hon förklarar att kroppen är en helhet där hjärnan och kroppen ständigt kommunicerar. – Spänningar och blockeringar i kroppen beror ofta på våra tankar och tidigare upplevelser i livet, som till exempel trauman, förklarar hon. Dessa trauman kan sätta sig som stagnerad energi i olika delar av kroppen, och för att frigöra dem krävs det att vi skapar flöde i kroppen. – Det kan göras genom till exempel andningsövningar, yoga, bindvävsmassage, chaking eller meditation. Det handlar också om att våga känna känslor i stället för att stöta bort dem. Beatrice möter sina klienter med värme och en prestigelös inställning. – Jag vill att mina deltagare ska känna sig välkomna och värdefulla precis som de är, säger hon. Genom att skapa en avslappnad atmosfär hjälper hon sina deltagare att släppa på prestation och lyssna in vad kroppen säger. Denna inställning har haft påtagliga effekter på hennes klienter. – Ofta kommer nya deltagare spända och nervösa, men efter passet är de avslappnade och leende, berättar hon. Ett av de mest minnesvärda resultaten Beatrice har sett är från en 80-årig klient som tränade rörlighetsträning och avslappning med henne. – Precis innan semestern fick klienten besked från sin läkare att axeloperationen var inställd eftersom träningen med mig hade förbättrat rörligheten så mycket, säger hon med ett stolt leende. – Läkaren undrade vad jag hade gjort, för det hade aldrig hänt förut att de ställt in en operation. Beatrice håller pass utomhus året runt i Äppelviken, Olovslund och i Solviksskogen. Där leder hon funktionell träning och yoga i friska luften. – Vi firar hela 550 pass nu och har så himla kul tillsammans ute i naturen! För den som föredrar inomhusträning håller hon även yinyogakurser i Smedslättsskolan. – Din kropp vill röra på sig och behöver det för att hålla sig stark, rörlig och smärtfri. Om du tror att du inte kan eller vågar, så är det dina tankar som styr. Lyssna i stället på din kropps innersta önskan – ofta kan smärta försvinna genom rörlighetsövningar, och resultaten brukar komma snabbt. 

Brommanytts trädgårdsexpert Anna Svensson kan nästan allt om äpplen. Läs hennes text och lär dig allt om olika äppelsorter och vad du ska tänka på vid plantering av ett nytt äppelträd. Text: Anna Svensson Vi har en lång tradition av äppelodling i Sverige och när Brommas trädgårdsstäder växte fram planterades äppelträd i de flesta trädgårdarna. Även om en del av dessa träd tagits bort av olika anledningar under åren som gått finns det fortfarande många äppelträd kvar. Några gamla sorter som är vanliga att se är bland annat Åkerö, Sävstaholm och Cox Pomona. Till skillnad från mycket annat i trädgården kan gamla äppelträd leva länge om de får hålla sig friska. Vid Åkerö slott i Södermanland står moderträdet till Åkerö fortfarande kvar och är snart 300 år gammalt. När ett äppelträd når hundraårsåldern kan mängden frukt minska och trädet kan då få ta rollen av ett prydnadsträd i stället med fortsatt vacker blomning på våren. Äppelsorter är inte frökonstanta, det betyder att om du gräver ner en kärna i jorden får du inte samma äppelsort om kärnan börjar gro. Äpplen måste förökas vegetativt vilket görs genom ympning. Under 1900-talet har den svenska växtförädlingen utvecklats och det finns idag äppelsorter som är anpassade att exempelvis stå emot kräftangrepp, skorv och mjöldagg bättre. Idag finns det många äppelsorter att välja på, dels de klassiska äppelsorterna såsom Ingrid Marie, James Grieve och Cox’s Orange, dels de nyare sorterna som Aroma, Alice och Katja. För några år sedan kom de nya sorterna Agnes, Lovisa och Folke för hemmaträdgården. De är alla anpassade till att ge goda äpplen och god avkastning samt att vara härdiga och motståndskraftiga mot sjukdomar. Att tänka på vid plantering av ett nytt äppelträd Det är inte enkelt att välja mellan alla äppelsorter. Här är några råd på vägen. Välj ett äpple som du tycker smakar gott. Det är även bra att tänka på om du vill ha äpplen som mognar på sensommaren eller på hösten, samt om du vill kunna lagra dem. Äpplen som mognar sent går oftast att lagra längre. Vissa sorter är godast att äta som de är, medan andra passar bättre till att göra mos eller kompott. Friska äppelsorter. Många av de mest odlingsvärda sorterna säljs märkt med e-planta vilket är en kvalitetsmärkning för att de är svenskodlade, friska och utvalda för svenskt klimat. Grönt Kulturarv är en märkning för sorter som är kulturhistoriskt intressanta. Pollinering. För att få äpplen på trädet behöver blommorna pollineras av pollen från en annan äppelsort. Finns det många äppelträd i ett område är det oftast inget problem, annars kan du behöva plantera två olika sorter. Det finns pollineringstabeller där man kan se vilka äppelträdssorter som är kompatibla med varandra. Val av grundstam. När man ska välja äppelträd väljer man också en grundstam, som själva sorten ympas på. Den vanligaste grundstammen är A2, vilket ger härdiga och ganska stora träd som ger frukt ganska snart efter planteringen. Har man en liten trädgård kan man välja en svagväxande grundstam i stället och får då ett mindre träd. Viktigt att tänka på är att det tar oftast längre tid för de träden att få frukt samt att de behöver stöttas upp och stödbevattnas under längre tid. De har också kortare livslängd. Val av läge. Till sist gäller det att hitta ett bra läge för sitt äppelträd, där det finns tillgång till sol och framför allt måste det vara gott om plats att växa på. 

Kräftsäsongen är här, och det är dags att duka upp för en av våra mest älskade svenska traditioner. Men vilka kräftor är egentligen godast? Och var i Bromma kan du hitta dem? Här är en guide till de bästa kräftorna som finns att köpa lokalt. De godaste kräftorna – vad säger smaktesterna? Smaken är som baken, sägs det. Men i år har flera smaktester pekat ut ett antal favoriter. Bland de kräftor som sticker ut som "bäst i test" hittar vi både svenska och importerade alternativ. De svenska signalkräftorna är ofta omtyckta för sin söta och saftiga smak, medan de kinesiska och turkiska flodkräftorna får beröm för sin fasthet och tydliga sälta. Vill du ha en traditionell smakupplevelse är det svenska kräftor du ska leta efter. Dessa kräftor kokas oftast med dillkronor, vilket ger den karakteristiska smaken som många svenskar älskar. Kanske är det därför svenska signalkräftor ofta rankas högt i tester. Var kan du köpa de bästa kräftorna i Bromma? I Bromma finns det flera ställen där du kan hitta kvalitetskräftor, både i lokala butiker och hos större kedjor. Bromma Blocks: Här hittar du flera livsmedelsbutiker som erbjuder ett brett urval av kräftor. Maxi ICA, Citygross och Coop Forum har haft högkvalitativa kräftor tidigare år, och med god chans även i år. Melanders i Alvik: Här finner du ett rikligt urval av färsk fisk, färska skaldjur och ett stort sortiment av delikatesser och färdiglagad mat. Ålstens fiskaffär: I över 60 år, under tre generationer, har man här samlat på sig gedigen erfarenhet inom handel med fisk och skaldjur av högsta kvalitet. Kräftor för alla smaker Oavsett om du föredrar svenska signalkräftor eller importerade alternativ, finns det gott om möjligheter att hitta det du söker i Bromma. För de som letar efter prisvärda alternativ kan stormarknaderna vara ett bra val, medan delikatessbutikerna erbjuder en mer exklusiv upplevelse. Slutligen, kom ihåg att kräftor bäst avnjuts tillsammans med gott sällskap och en rejäl dos traditionell kräftstämning. Var du än köper dina kräftor, se till att duka upp med dill, snaps och sånghäften för att skapa den rätta feststämningen. Så varför inte göra som traditionen bjuder och ta reda på vilka kräftor som blir din personliga favorit? Med vårt tips om var du hittar de bästa kräftorna i Bromma, är du redo för en lyckad kräftskiva. Har vi missat en butik i Bromma som säljer fina kräftor? Mejla oss gärna! redaktionen@brommanytt.se

Den 7 juni öppnade det nya kaféet vid Ängbybadet. Luckan, som det heter, har snabbt blivit en favorit bland både lokalbor och andra besökare. Här kan gästerna njuta av en stor uteservering och en mysig inomhusdel. Brommanytt har träffat Daniel Jogmar, en av Luckans fyra delägare. De har alla anknytning till Bromma på olika sätt, genom släkt och vänner som bor i området och Ängbybadet är bekant för dem alla. Deras olika erfarenheter från branschen beskriver Daniel som en av deras främsta styrkor: – Vi besitter tillsammans kunskap inom kök, bar, hantverk och det administrativa, berättar han. Luckan beskriver Daniel som ett urbant medelhavskafé. Samma gäng driver en systerfilial i Tessinparken med samma koncept sedan några år tillbaka. – Här i Södra Ängby kommer vi kunna ta ut svängarna mer då våra möjligheter inte är lika begränsade. Den här miljön och närheten till vattnet är fantastiskt. Det är unikt med en strand och badbryggor som ändå är så nära stan. Kaféet ligger precis intill stranden och badet med närhet till promenadstråken, Daniel beskriver det som en idealisk plats för avkoppling. – Vi vill att gästen ska komma för maten och stanna för atmosfären. På menyn står ett brett utbud av medelhavsinspirerade sommarrätter, grillade mackor, säsongens sallader, hembakat fika, öl och vin. – Hittills i sommar är den populäraste rätten våra lyx-pommes med chorizo, torkade oliver, aioli, riven parmesan och ajvar. Och Caesarsalladen med grillad kyckling så klart!

I maj började upprustning av Ålstensängen för att skapa en tryggare och grönare miljö. Projektet beräknas preliminärt vara klart 31 augusti och syftar till att förbättra tillgängligheten och öka den biologiska mångfalden. Den största förändringen i upprustningen av Ålstensängen innebär att en tidigare bilväg görs om till en parkväg. Den stora vändplanen förvandlas till en äng, vilket ökar tryggheten för besökare. – Vi planterar buskar och träd för att skapa en grönare och mer trivsam miljö utan biltrafik. Den nya parkvägen och de planterade växterna kommer att bidra till ökad biologisk mångfald i området, berättar Åsa Otteklint, parkingenjör hos Bromma stadsdelsförvaltning. Tillgängligheten för gående förbättras genom grusning av en tidigare stig som kopplar ihop strandpromenaden. – Det här kommer att göra det enklare och trevligare för människor att ta sig fram till fots, säger Åsa Otteklint. Projektet har mottagit blandade reaktioner från invånarna. En del är oroliga för att den minskade biltrafiken i parken ska leda till ökad trafik i de intilliggande villaområdena. – Vi förstår oron och hoppas att trafiken både i parken och på närliggande gator kommer att minska när folk vänjer sig vid de nya förutsättningarna, säger Åsa Otteklint. Huvudmålet med upprustningen är att skapa ett tryggare gångstråk för alla som promenerar och cyklar, samt att stärka den biologiska mångfalden. Förhoppningen är att den nya parken ska vara till nytta för alla invånare i Bromma – från barnfamiljer och pensionärer till hundägare och cyklister. – Vi tror att den nya gång- och cykelvägen kommer att göra området mycket trevligare och säkrare för alla som vistas här, säger Åsa Otteklint. Att bilvägen som hittills funnits strider mot detaljplanen, som är avsedd för parkmark, har varit ett starkt argument för att få bort biltrafiken. – Det här är ett viktigt steg för att säkerställa att parken används på det sätt som det var tänkt, avslutar Åsa Otteklint. Dessa förändringar sker just nu vid Ålstensängen Entréer tydliggörs med informativa skyltar. Strandpromenaden knyts ihop och framkomligheten förbättras. Nya sittplatser och solsoffor placeras med utblick över vattnet. Biologisk mångfald stärks genom ängsplantering. Per Albins väg omvandlas till ett parkstråk utan biltrafik. Befintlig sandficka samt bilparkering utgår och ytan återställs till naturmark. Längs med Per Albins väg placeras tillgängliga soffor. Biologisk mångfald stärks genom föryngring av trädbeståndet. Promenadstråk intill kvarnplatån tydliggörs.

Idag är det premiär för en ny podcast – Argospodden. Hjärnan bakom projektet, en kändispodcast där alla gäster har hund, är Brommabon och journalisten Mia Bornberger. Foto: MiaMedia Hund har alltid legat Mia Bornberger varmt om hjärtat, hon är uppvuxen med hundar och har även haft egen hund som vuxen. Och hon har även under många år skrivit för magasinet Härliga Hund. Under en tid har hon funderat på att starta en podcast, något som nu äntligen blivit verklighet. Imorgon har hennes podcast Argospodden premiär. Namnet Argos är inspirerat av världslitteraturens första hundskildring där hunden Argos beskrivs som Odysseus trogna hund och har blivit en symbol för djurens lojalitet. – Jag är väldigt förtjust i poddar över lag och som journalist ligger det nära som en uttrycksform bland andra. Podcasten beskriver Mia som en kändispodcast med en liten twist. – Alla våra spännande gäster har hund. Det är dock ingen renodlad hundpodd, alla kan lyssna på Argospodden och få en behållning oavsett om man har ett hundintresse eller inte. Hon berättar att poddens gäster är profiler med en intressant karaktär, personer som har något att berätta, och gemensamt för dem alla är att de har hund. I övrigt skiljer de sig åt både när det gäller yrken, ålder och kön. I det första avsnittet medverkar parfymören Ellen Dahlgren. – Med sitt exceptionella luktsinne påminner hon närmast om en mänsklig spårhund, berättar Mia. I avsnittet får lyssnaren höra när Ellen berättar hur man parfymerar sig efter konstens alla regler, vad vi ska dofta i år och avslöjar hur galet många parfymflaskor hon har i skåpet. Senare gästar Carin Da Silva programmet, hon avslöjar att hennes två hundar varit avgörande för hennes vänskapsrelationer, yrkesval och välmående. Argospodden finns där poddar finns och har premiär idag, den 1 augusti. Om Mia Bornberger: Gör: Journalist och fotograf. Ålder: 55. Aktuell: Med Argospodden. Bor: Abrahamsberg. Familj: Make, tre barn och ”lånehunden” Ludde. Intressen: Promenader, hundar, lyssna på böcker och poddar, umgås med nära och kära och lantstället i Västmanland. 

Mitt på Brommaplan står en figur som sticker ut. Vad föreställer det egentligen, hur länge har den stått där, och vem är konstnären? Brommanytt har tagit reda på fakta med hjälp av Stefan Hagdahl, chef för Stockholm Konst. Foto: Stockholms Konstkansli/Stockholm Konst Skulpturen som står framför busstorget på Brommaplan är ett verk av konstnären Berndt Helleberg och är inspirerat av det persiska sagodjuret Fågel Rock, mest känd från Sinbad Sjöfararens resor i sagosamlingen Tusen och en natt. Enligt berättelsen var Fågel Rock så stor att den matade sina ungar med elefanter. – Berndt Helleberg var en mångsidig skulptör som behärskade flera material och uttryck. Den här skulpturen ska ses som en saga och en fantasi. Han antog gärna utmaningen att arbeta i stor skala, vid sidan av Fågel Rock har han även skapat bland annat skulpturen Eldfågel i Österåker och den nio meter höga Dagen och natten i Riyadh. Berndt Helleberg hämtade mycket av sin inspiration till sina konstverk från Fjärran Östern och från sagor och legender, berättar Stefan Hagdahl. Skulpturen är gjord av stål, plast och glasfiber. – Tittar man noga kan man se att det är en fågel, men det är inte helt tydligt. Själv tycker jag att han verkligen fångat hur stor fågeln var, säger Stefan Hagdahl. Fågel Rock har stått på Brommaplan sedan 1969 och har kommit för att stanna.

För många är tanken på att flyga en dröm, men för Nina Velasco, en entusiastisk tunnelinstruktör med en bakgrund som fallskärmshoppare, är det vardag. Hennes passion har lett henne till Bodyflight, där hon hjälper andra att uppleva känslan av viktlöshet. Nina Velasco har hoppat fallskärm sedan 2009. – När den här vindtunneln byggdes ville jag självklart vara en del av den. Det har ju sedan tidigare funnits tunnlar runt om i världen men ingen i Sverige. Hon älskar rollen som tunnelinstruktör/coach på Bodyflight och har under åren som gått arbetat som säljare, koordinator och heltidsinstruktör. Idag delar hon sin tid mellan att instruera i tunneln och arrangera företagsevent, en kombination som hon beskriver som ”superroligt”. Bakom Bryggeriet Handelsplats ligger Bodyflight Stockholm. Vindtunneln, där Nina arbetar, är ett tekniskt underverk med fyra kraftfulla fläktar som kan generera vindhastigheter upp till 300 kilometer i timmen. – Flygningen vi gör inne i tunneln är allt från att ta hand om förstagångsflygare till att träna fallskärmshoppare. Hos oss kan alla flyga, vi har en åldersgräns på tre år. För Nina handlar jobbet inte bara om tekniken, utan om att sprida glädje. – Mitt jobb går ut på att få folk att le. Världens bästa jobb! Som tunnelinstruktör ansvarar hon för att ta hand om förstagångsflygare från det ögonblick de kliver in i anläggningen tills de lämnar, fyllda med adrenalin och glädje. Hon ger dem en grundlig genomgång, flyger med dem och ser till att säkerheten alltid är högsta prioritet. Att flyga i vindtunneln är en unik upplevelse som Nina beskriver som nästan tyngdlös, liknande dykning. – Inne i tunneln är man helt i nuet och det finns ingen tid att tänka på andra saker, säger hon. – Man kan alltid utveckla sin flygning vidare, och man blir aldrig fullärd. Det är en oerhört tillfredsställande känsla. Det som Nina finner roligast i sitt jobb är mångfalden av människor som kommer hit för att prova på att flyga. – Hos oss kan verkligen alla komma och få uppleva att flyga. Markoolios mamma Irma har flugit hos oss, barn och ungdomar i rullstol, och under vinterlovet kommer ofta stora familjer – allt från treåringar till farmödrar. Det är helt fantastiskt! Trots att det kan kännas läskigt för en del att utmana sig själva, är säkerheten i vindtunneln alltid i fokus. – Att våga ta sig an nya saker är en del av livet, säger Nina. Med den bästa säkerheten kan alla över tre år prova på flygningen och uppleva något helt unikt. För Nina är vindtunnelns magi inte bara en hobby, utan en passion som hon älskar att dela med andra. – Det här är världens roligaste upplevelse! Kom och få en flygande start inför hösten!

Många av oss handlar utan att tänka på kostnaden, men det finns stora pengar att spara genom att planera och välja rätt butik. Här är fem tips för att sänka dina livsmedelskostnader. Text: Christina Sahlberg Det är stressigt på jobbet, kanske ska barn hämtas och handlingen till kvällens middag görs i den lokala affären på väg hem.  Känner du igen dig? Troligtvis gör du så här utan att tänka efter, utan att förstå att du lägger onödigt mycket pengar på mat och att du kan handla exakt samma varor till ett mycket lägre pris i en annan affär. För sanningen är att priset för samma matvaror varierar stort beroende på var du väljer att handla. Enligt konsumentverkets beräkningar kostar maten cirka 3 700 kronor per månad för en vuxen. För en familj på två vuxna och två barn kostar maten cirka 11 600 kronor per månad. På ett år summeras det till 139 000 kronor. En jämförelse på matpriskollen visar att du kan spara 18 684 kronor genom att handla i den billigaste butiken i jämförelse med den dyraste. Priserna från matpriskollen för en familj med två vuxna och två tonåringar visar på priser per år på mellan 173 964 och 155 280 kronor beroende på vilken butik du handlar i. Mina 5 bästa tips för att hålla nere dina livsmedelskostnader: Handla i den billigaste butiken. Genom att planera dina inköp och handla i den butik som erbjuder lägst priser där du bor kan du spara mellan 10 000 och 20 000 kronor per år om ni är en familj på fyra personer. Och fortfarande få exakt samma varor. Storhandla . Genom att planera dina inköp och handla mindre ofta kommer du att spara en hel del pengar. Du gör färre spontanköp och blir bättre på att koka soppa på en spik, alltså använda det du har hemma. Köp bara säsongens frukt och grönt. För allt som odlas finns en optimal skördetid. Priserna på det som finns i överflöd tätt efter skördetid är ofta 30 till 50 procent lägre än på samma vara under lågsäsong. Leta efter varor med nedsatt pris. Genom att aktivt leta efter varor som är prissänkta på grund av kort datum kan du minska dina matkostnader rejält. En familj på fyra personer kan utan större ansträngning ofta finna tre–fem varor per handling till i genomsnitt 30 procents lägre pris. Det ger 3 500 – 5 000 kronor i besparing varje år. Koka stort en gång i veckan. Genom att göra storkok en gång i veckan och tillreda fyra måltider i stället för en kan du halvera kostnaden per måltid. På ett år innebär det totalt 208 måltider och för en familj om fyra personer en besparing om 12 480 kronor. För att nå denna besparing behöver du handla i säsong och gärna köpa råvaror som är på kampanj. Ta med matlåda varje dag. Att helt skippa restaurangluncherna gör att du minskar årskostnaden för lunch med 21 375 kronor per person och år. Om Christina Sahlberg Gör: Sparekonom på Compricer, har en magisterexamen i ekonomi från Stockholms universitet samt bachelorexamen i psykologi från Swinburne University of Technology i Melbourne. Har gett ut fyra böcker om privatekonomi hos bokförlaget Polaris. Ålder: 54 Familj: Två vuxna barn Bor: Radhus i Ulvsunda Intressen: Beteendeekonomi, det vill säga forskning om vilka effekter psykologiska och sociala faktorer har på vårt beteende när det kommer till ekonomi. Resa och uppleva nya saker. Den senaste resan var en vandring till Mount Everest Base Camp i Nepal.

När du ska måla om huset är förarbetet avgörande för ett hållbart resultat. Brommanytt har pratat med Valery, grundare av Rewall AB, som delar sina bästa tips för en lyckad målning. Det här är en annons från Rewall AB Att måla om ett hus innebär mer än bara att välja färg. Enligt Valery är underarbetet det som i slutändan avgör hur bra resultatet blir och hur länge det håller. – Om du slarvar med underarbetet kan färgen börja flagna eller spricka inom några år, oavsett hur bra färg du har valt. Ett ordentligt förarbete skapar en grund som färgen kan fästa på och förhindrar att fukt och smuts tränger in och förstör färgen, förklarar han. Steg för steg – Så gör du ett bra underarbete 1. Tvätta ytan noggrant: Först och främst måste du se till att ytan är helt ren. Använd ett fasadtvättmedel och en borste för att skrubba bort smuts, mögel och gammal färg. En högtryckstvätt kan vara effektiv men se upp så att du inte skadar träet. 2. Skrapa och slipa: När ytan är ren är det dags att ta bort all lös färg. Använd en färgskrapa och se till att du får bort alla lösa flagor. Nästa steg är att slipa ytan så att den blir jämn och fin. 3. Kontrollera och reparera skador: Innan du målar är det viktigt att kontrollera om det finns några skador på fasaden. Sprickor och hål fylls med spackel och slipas sedan ner så att ytan blir slät. Det är också viktigt att byta ut ruttet trä för att undvika framtida problem. 4. Grundmåla: När ytan är helt ren och jämn är det dags att grundmåla. Grundfärgen gör att täckfärgen fäster bättre och ger ett jämnare och mer hållbart resultat. Se till att välja en grundfärg som är anpassad för ditt material och klimatet där du bor.

Padel, en sport som kan beskrivas som en blandning av tennis och squash, har under de senaste åren exploderat i popularitet i Sverige. Sporten, som spelas på en mindre bana inhägnad av glas- och galler-väggar, erbjuder en enkel och snabb inlärningskurva, vilket gör den tillgänglig för alla åldrar och nivåer. I Bromma finns det flera padelhallar där både nybörjare och erfarna spelare kan njuta av denna växande trend. Var kan man prova på padel i Bromma? För den som är intresserad av att prova på padel i Bromma finns det flera bra alternativ: Popup Padel Bromma – Denna hall erbjuder ett flexibelt och modernt spelutrymme med bokningsbara banor för både spontanspel och bokade lektioner. Popup Padel satsar på att erbjuda en smidig upplevelse, perfekt för den som snabbt vill komma i gång med padel. Bromma Padel – Här kan du boka padellektioner i Bromma och få handledning av erfarna tränare som hjälper dig att utveckla ditt spel, oavsett om du är nybörjare eller erfaren. Hallen har också seriespel där du kan tävla mot andra spelare på din nivå. Padel Royale – Padel Royale erbjuder en exklusiv upplevelse med toppmoderna faciliteter och fokus på hög kvalitet. Det är en populär destination för den som söker padelträning eller vill delta i seriespel i Bromma. Här kan du verkligen utmana dina vänner eller delta i organiserade turneringar. Varför padel? Padel är en social sport som är lätt att lära sig men svår att bemästra. Detta gör den till en perfekt aktivitet för både motion och tävling. Många uppskattar att spelet är mindre fysiskt krävande än tennis, men fortfarande erbjuder utmaningar och hög intensitet. Det är också en sport som fungerar utmärkt för lagspel, vilket stärker den sociala aspekten ytterligare. Att boka en padellektion i Bromma är ett bra sätt att komma i gång med sporten och förbättra din teknik. Många av de lokala hallarna erbjuder privatlektioner, gruppträning och företagsevent, så att du kan anpassa din upplevelse efter dina behov. Seriespel i Bromma För den tävlingsinriktade erbjuder många padelhallar i Bromma möjlighet till seriespel. Detta ger dig chansen att tävla regelbundet och mäta dina färdigheter mot andra spelare i området. Seriespel är ett utmärkt sätt att engagera sig i sporten på en djupare nivå och hålla motivationen uppe genom regelbundna matcher.  Gott om möjligheter till padel i Bromma Padel har snabbt blivit en av Sveriges mest populära sporter, och i Bromma finns det gott om möjligheter att både prova på och utveckla ditt spel. Med välutrustade hallar som Popup Padel Bromma, Bromma Padel, och Padel Royale, finns det något för alla, oavsett om du är nybörjare eller en erfaren spelare. Så varför inte boka en padellektion i Bromma idag och upptäcka själv varför denna sport har blivit en favorit för så många?

Nu är det hög tid att beskära dina körsbärs- och plommonträd. Sommaren är också perfekt för att ta itu med päron- och äppelträd som har mycket vattenskott. Brommanytts trädgårdsmästare Anna Svensson delar med sig av sina bästa tips för en lyckad fruktträdsbeskärning. Att veta när och hur du ska göra vid beskärning av fruktträden kan vara avgörande för trädens hälsa och fruktproduktion. Brommanytts trädgårdsmästare Anna Svensson delar med sig av sina bästa tips och råd för en lyckad fruktträdsbeskärning. Päron- och äppelträd kan beskäras under två perioder - under vårvintern när träden är i vila fram till att knopparna börjar spricka ut, och under JAS-perioden, det vill säga juli, augusti och september. – Om man vill stimulera tillväxten på trädet beskärs det med fördel under vårvintern. Har man däremot mycket vattenskott, alltså grenar som växer rakt upp, bör beskärningen göras under sensommaren eller hösten, förklarar Anna. Med körsbärs- och plommonträd är det bäst att hålla sig till JAS-perioden. – Beskär du dessa träd utanför JAS-perioden riskerar du gummiflöde och att trädet blir mer mottagligt för sjukdomar. Beskärning av fruktträd främjar trädets hälsa och fruktproduktion, när mer ljus kommer in i trädkronan ger det större och godare frukt. Ett vanligt misstag många gör är att beskära sina äppelträd för hårt. – Det stressar trädet och leder till att det skjuter massa nya vattenskott. Att välja rätt tidpunkt och typ av beskärning är avgörande för fruktträdens hälsa. – Tänk på hur snitten läggs, de ska inte läggas för nära en knopp men inte heller så att det blir tappar kvar. Det är bra att antingen själv sätta sig in i och läsa på om beskärning eller ta hjälp av en yrkeskunnig. För en lyckad beskärning behöver man rätt redskap - sekatör, grensåg och stege. – Man kan också ta hjälp av en stångsekatör och stångsåg för att nå bättre i höga träd. I Bromma är det inte ovanligt att äldre äppelträd drabbas av svampsjukdomen kräfta. – Det syns som mörka skrovliga partier på barken. Ett träd kan leva länge med kräfta och ge frukt, men det är viktigt att desinficera verktygen för att minska smittspridningen mellan träden. T-röd fungerar bra för att tvätta sekatören med. Beskär de yngre friska träden först. Anna Svensson hjälper sina kunder med både underhållsbeskärning av äldre träd och uppbyggnadsbeskärning av yngre träd. – Jag utgår alltid från trädets bästa och utför en balanserad beskärning för att undvika onödig stress för trädet. För den som vill ha ett friskt och produktivt fruktträd är det alltså viktigt att beskära vid rätt tidpunkt, använda rätt teknik och ha rätt redskap. Om Anna Svensson Gör: Trädgårdsmästare som driver Äppelvikens trädgårdar, ett företag som skapar och vårdar tidstypiska trädgårdar i Bromma. Bor: Ålsten. Ålder: 45 år. Familj: Mannen Michael och de tre barnen Léonie, Estelle och Maximilian. Intressen: Trädgård, umgås med familj och vänner, vandring och skidåkning.

Andreas Mühlich och Anna Gårdö, grundarna av Villa Ekbacken, skapar en personlig och exklusiv matupplevelse i sitt hem. Deras passion för mat och bakning har förvandlat hemmet till en gastronomisk oas. Andreas har en lång historia inom restaurangvärlden. Uppväxt i köket med en pappa som drev två restauranger i Stockholm, har han alltid haft matlagning som en central del av sitt liv. Anna, å andra sidan, har specialiserat sig på bakning och desserter. Tillsammans skapar de en dynamisk duo där Andreas hanterar de varma rätterna och Anna ansvarar för bröd och desserter.

Att vara en ansvarsfull hundägare handlar om mycket mer än att bara ge kärlek och omsorg. Det handlar också om att förstå och tillgodose hundens naturliga behov för att främja deras välbefinnande. Hur funkar konceptet berikning och hur kan det bidra till att skapa en lyckligare och mer harmonisk hund? Brommanytts hundexpert Cecilia Karlström lär oss allt om hundar och hundträning. Därför är berikning så viktigt Berikning är ett begrepp som ofta används inom hundkretsar för att beskriva metoder och aktiviteter som tillgodoser hundens naturliga beteenden och behov. Enligt Cecilia är berikning avgörande för att främja hundens välbefinnande och lycka. – När vi talar om berikning av hundar, handlar det om att ge dem möjlighet att utforska och uttrycka sina naturliga beteenden på ett meningsfullt sätt, förklarar Cecilia. – Det kan inkludera allt från att söka efter mat till att lösa problem och utforska sin omgivning. Matberikning: En naturlig upplevelse för hunden En av de mest grundläggande formerna av berikning är matberikning. Hundar är naturliga jägare och matletare, och genom att efterlikna deras naturliga födosöksbeteende kan vi främja deras fysiska och mentala välbefinnande. – Hundar är långt ifrån gjorda för att äta mat ur skål, påpekar Cecilia. – Genom att låta dem söka efter sin mat på olika sätt stimulerar vi deras sinne och ger dem en meningsfull uppgift att utföra. Cecilia rekommenderar att använda olika metoder för matberikning, såsom att strössla fodret i gräset eller gömma det i olika föremål som hunden kan utforska och jobba med för att få tag på maten. Att ge hunden möjlighet att gnaga på råa ben och andra naturliga tuggprodukter är också en utmärkt form av matberikning som främjar tandhälsa och stimulerar tuggbehovet. Aktivitetsberikning: Mental utmaning för din fyrbente vän Utöver matberikning är aktivitetsberikning en annan viktig aspekt av att främja hundens välbefinnande. Det handlar om att ge hunden möjlighet att utöva sina naturliga instinkter och utforska sin omgivning på ett meningsfullt sätt. – Att ge hunden uppgifter att lösa och problem att övervinna är avgörande för deras mentala hälsa och välbefinnande. Genom att träna med klickerprinciper och låta hunden utforska sin omgivning på egna villkor ger vi dem möjlighet att känna kontroll och valfrihet. Varför är berikning viktigt för hundens välbefinnande? Enligt Cecilia är berikning inte bara viktigt för att tillgodose hundens naturliga behov, utan det har också positiva effekter på deras beteende och välmående. Det finns mycket att vinna på genom att lägga tid på berikning. – Ju mer vi tömmer hunden på energi och låter hunden vara hund, desto högre blir deras stresströskel. Det kommer i sin tur leda till att hunden klarar av hundmöten bättre, ett stimulerat jaktbehov kommer sänka motivationen att jaga på egen tass, det kan även dämpa rädslor och oro. Hunden mår bättre och vi får därför en mer lätthanterlig hund! Om Cecilia Karlström Gör: Driver Sirius Hundcenter, ett företag som håller hundägarutbildningar privat och i grupp samt klipper och trimmar hundar. Är utbildad hundpsykolog, klickerinstruktör och hundfrisör. Bor: Bällsta. Ålder: 53 år. Familj: Sambo Marcus och hunden Era - en vit herdehund med stora känslor. Intressen: Inlärningspsykologi, dart, dans, träffa gamla och nya vänner.

Högst upp på prispallen stod Zelda Voltaire och Malou Falck Lagercrantz , när de nyligen vann EM i discodans i Tjeckien. Brommanytt fick en pratstund med de nyblivna Europamästarna som delade med sig av sina erfarenheter och framtidsdrömmar. Zelda och Malou har varit danspartners sedan hösten 2019 och tävlar tillsammans i disco. Deras gemensamma resa har varit fylld av hårt arbete och imponerande framgångar. På Kindahls Dansakademi i Bromma har Zelda tränat sedan 2015 och Malou sedan 2016. Båda är överens om att disco är en krävande dansstil med snabba, kraftfulla rörelser som kräver både styrka och vighet. – Den största utmaningen i duo är att vara så synkroniserade som möjligt i det väldigt snabba tempot, förklarar Zelda. Malou tillägger att man bör ha avancerade rörelser och hopp där man visar att man har energi och spänst under hela tävlingen, inte minst under finalen.

Stress är en del av våra liv, men när den blir långvarig kan den leda till allvarliga hälsoproblem. Caroline Norbelie, en erfaren coach inom stresshantering och personlig utveckling, delar med sig av sin expertis om hur man kan identifiera och hantera stress. Foto: Lo Varg Enligt Caroline Norbelie kan stress delas in i två huvudkategorier: kortvarig och långvarig. Kortvarig stress, som kan vara positiv, hjälper oss att prestera i utmanande situationer. Långvarig stress, däremot, är den kontinuerliga stressen som kan uppstå när vi befinner oss i en ohållbar arbetssituation eller när vi saknar tillräcklig återhämtning. – Kortvarig stress aktiverar kroppens kamp- eller flyktrespons, medan långvarig stress kan leda till utmattning när vi inte längre kan växla mellan stress och vila, förklarar Caroline. Vanliga orsaker till stress Orsakerna till stress är många, men några vanliga faktorer inkluderar en bristande självkänsla, oförmåga att sätta gränser, och ekonomisk osäkerhet. – Många av oss lider av prestationsbaserad självkänsla, vilket innebär att vi värderar oss själva utifrån våra prestationer, säger Caroline. – Den digitala världens ständiga krav och uppkoppling bidrar också till långvarig stress, då våra hjärnor inte är skapade för att hantera konstant stimuli. Fysiska och mentala effekter av stress Stress kan påverka vår kropp på flera sätt. Fysiskt kan stress leda till ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, muskelspänningar, magproblem och ett försvagat immunförsvar. Sömnproblem är också vanliga. – Stress kan också skapa oro, ångest och svårigheter att fatta beslut. Långvarig stress kan resultera i utmattning, där både kroppen och sinnet bryts ned. Varningssignaler att vara uppmärksam på De första varningssignalerna på stress kan vara diskreta men är viktiga att vara uppmärksam på. Detta är vanliga första tecken på stress: Ökad irritabilitet: Du kanske märker att du reagerar mer känsligt på småsaker eller blir lättretlig. Sömnproblem: Svårigheter att somna, du vaknar upp mitt i natten eller känner dig trött trots att du fått tillräcklig sömn. Minskad aptit: Du har inte samma aptit som tidigare eller så förlorar du intresset för mat. Koncentrationssvårigheter: Du har svårt att fokusera på uppgifter eller känner dig lätt distraherad, det kan vara tecken på att stressen påverkar ditt sinne. Muskelspänningar: Spända muskler i nacke, axlar eller rygg kan signalera stress, även utan uppenbar fysisk ansträngning. Huvudvärk: Om du börjar få huvudvärk oftare än vanligt, särskilt spänningsrelaterad huvudvärk, kan det vara en signal på stress. Vad kan du göra själv för att hantera stress? Det första steget är att bli medveten om vad som stressar dig. Återhämtning är avgörande – att hitta en balans mellan arbete och fritid är viktigt. – Var tydlig med när du jobbar och när du är ledig, och ge dig själv tid för total vila utan digitala störningar, råder Caroline. Vårt samhälle snurrar snabbare än vad våra hjärnor är designade för. Att skapa en vardag med pauser och att lyssna till din kropp och dina känslor är avgörande för att minska stress. – Genom att vara medveten om stressens varningssignaler och genom att agera i tid, kan vi undvika långvariga hälsoproblem och leva ett mer balanserat liv, avslutar Caroline. Om Caroline Norbelie Bor: Norra Ängby. Ålder: 47 år. Familj: Mannen Martin, barnen Lucas 14 år och Mathilda 10 år, katten Frallan. Gör: Coach för privatpersoner, grupper och företag. Anordnar lyxretreats på Mallorca, snart även i Sverige. Aktuell: Driver Prestationspodden, en podcast om stress och prestation, sedan åtta år tillbaka. Intressen: Tennis, breathwork, yoga, älskar att bada året runt.

Hundar som skäller, gör utfall, drar i kopplet och ignorerar inkallning är vanliga problem som Cecilia Karlström hjälper sina kunder att hantera. Med rätt inlärningsmetoder kan du uppnå stor framgång och skapa ett mer harmoniskt liv tillsammans med din hund. Cecilia Karlström håller hundägarutbildningar i Bromma. När hon startade 2006 höll hon sina kurser i sin mammas garage och på tomten i Ulvsunda. Numera finns hon i en egen lokal vid Brommaplan, där hon erbjuder gruppkurser, privat träning och hundklippning. De vanligaste problemen hon hjälper hundägare med är hundar som skäller och gör utfall mot andra hundar, hundar som drar i kopplet och som inte kommer på inkallning. Ett mindre vanligt men ändå frekvent förekommande problem är hundar som utvecklat aggressivitet och markerar eller till och med biter. – Det gläder mig att så många vill gå en kurs hos mig för att få en bra grund och tillgodose hundens behov av att få utlopp för sina naturliga beteenden på ett tillfredsställande sätt. Många hundägare är väldigt ambitiösa och vill lära sig mer om sina fyrbenta vänner. Cecilia betonar vikten av att hunden mår bra av en berikad vardag, vilket i sin tur ökar dess välbefinnande. – En hund som mår bra blir mer behaglig att ha med sig i vardagen, vilket förebygger och åtgärdar de flesta problemen. Dock är Cecilia bekymrad över de dåliga och ibland rentav skadliga tips som sprids i traditionell media och på sociala medier. – Till och med jag, som har jobbat med hundträning i 18 år, får ibland tips av grannar och annat löst folk kring hur jag borde träna min hund. Man anses som okunnig om man inte är dominant mot sin hund. Enligt Cecilia är det precis tvärtom. - Jag vill slå hål på myter och ändra synsättet på vårt, ofta föråldrade sätt att behandla våra hundar. Dessutom vill jag förändra bilden av hur man på riktigt skämmer bort sin hund. Vi har en tendens att skämma bort dem på fel sätt genom att servera dem allt i livet när våra hundar faktiskt mår bäst av att jobba! Inom hundträning pratar man främst om två inlärningsteorier – belöning och bestraffning. - Det är viktigt att förstå vad som faktiskt menas med dessa två begrepp inom inlärningspsykologin. Belöning, eller förstärkning som det egentligen bör benämnas, kan vara så mycket mer än bara godis eller en leksak när hunden gör något bra. Att få tillgång till en spännande doft, att få springa fritt, att få hälsa på någon man tycker om, att kunna påverka sin ägare eller något i miljön är exempel på förstärkningar. Allt som gör att ett beteende ökar är en förstärkare! Cecilia förklarar att under kategorin straff faller sådant som hunden undviker – hot, smärta, en skarp röst... – En utsträckt hand som vill väl, exempelvis klappa hunden, kan också vara ett straff. Det handlar om att iaktta hundens beteende. Om jag sträcker ut min hand för att klappa hunden, hur beter den sig då? Viker den bort huvudet eller kanske hela kroppen? Då räknas denna välmenande hand som ett straff. Ett straff behöver inte vara något man medvetet tilldelar hunden, och varken straff eller förstärkning behöver komma från oss – även miljön omkring påverkar hundens beteende. Forskning visar att straff har en effektiv omedelbar verkan, men enligt Cecilia kan straffbaserad träning ha för många negativa biverkningar på lång sikt för att anses effektiv. – Hunden blir rädd, stressad, undvikande och hämmad i att ta initiativ. När vi sedan vill lära hunden olika kommandon får vi en passiv hund som är rädd för att göra fel. Långvarig stress har, precis som hos människor, biverkningar som magproblem, koncentrations- och inlärningssvårigheter. Det är inte heller ovanligt att hunden blir aggressiv om den inte kan fly från den hotfulla situationen. En stressad hund uppvisar ofta det vi ser som oönskade beteenden – den skäller, biter, är rastlös, har svårt att varva ner, drar i kopplet eller gör utfall. Cecilia betonar att relationen mellan hund och hundägare tar skada av straffbaserad träning. – Om hunden upplever obehag i samband med oss, kommer den att utveckla ett undvikande beteende. Att ha en hund som undviker oss leder till negativa effekter som att hunden backar undan när man ska ta på utrustning, torka tassar eller när man kallar in den. I stället förespråkar Cecilia belöningsbaserad träning, eller förstärkningsbaserad träning som hon hellre kallar det. Hon är övertygad om att detta är den mest effektiva inlärningsmodellen. – Men det kräver lite mer av tränaren i form av kunskap och egen träning. Det ligger tyvärr inte i människans natur att förstärka det som är rätt, därför måste man teoretiskt och praktiskt lära sig det om man vill ändra hundens beteende med bibehållet förtroende och en ömsesidig relation. De flesta hundägare gör det till viss del, men det finns mycket att förbättra. När tränaren behärskar sina kunskaper väl, gör hunden snabba framsteg. Klickerträning är en metod som ligger Cecilia varmt om hjärtat. Den ger långsiktiga resultat, är tålig mot störningar och påverkar hundens välfärd positivt genom att den känner egenkontroll. – Klickerträning triggar genom sitt upplägg det som kallas ”seeking”, vilket frigör dopamin. Det roliga är att man egentligen inte behöver en klicker för att klickerträna – det räcker med att ha något som markerar när hunden gör rätt, som till exempel en blinkning med en ficklampa eller ett ljud. Det viktiga är att tajma klicket när hunden uppvisar ett önskvärt beteende. Med klickerträning tar hunden initiativ för att "få sitt klick”. Innan den riktiga träningen börjar, ”klickar man in hunden” genom klassisk betingning – man klickar och ger godis upprepade gånger för att få hunden att associera klicket med en belöning. – Känslan av att kunna påverka är i sig förstärkande. Många hundar hoppar av glädje när de ser klickern. En mänsklig jämförelse för att förklara vad ”seeking” är, kan vara som att skrapa en trisslott eller leta kantareller. Vi mår alla bra av att söka efter mål. Genom sin passion och erfarenhet fortsätter Cecilia Karlström att hjälpa hundägare att skapa starkare band och bättre förståelse för sina fyrbenta vänner, och att främja en mer positiv och belöningsbaserad träningsmetod. Om Cecilia Karlström Gör: Driver Sirius Hundcenter, ett företag som håller hundägarutbildningar privat och i grupp samt klipper och trimmar hundar. Är utbildad hundpsykolog, klickerinstruktör och hundfrisör. Bor: Bällsta. Ålder: 53 år. Familj: Sambo Marcus och hunden Era - en vit herdehund med stora känslor. Intressen: Inlärningspsykologi, dart, dans, träffa gamla och nya vänner.

Hur såg det egentligen ut i Brommas trädgårdar under tidigt 1900-tal? Brommanytts trädgårdsmästare Anna Svensson har ett stort intresse för trädgårdsstadens trädgårdar och historia, hon tar oss med på en resa i tiden. Text: Anna Svensson Från 1910-talet fram till andra världskriget växte Brommas trädgårdsstäder fram och byggdes enligt trädgårdsstadens ideal. Först ut i Bromma att bebyggas var Äppelviken och Ulvsunda, följt av Stora Mossen, Smedslätten, Ålsten och Höglandet under 1920-talet och därefter Nockeby och Ängby under 1930-talet. En trädgårdsstad beskrivs som ett samhälle med blandad småskalig bebyggelse, med tillhörande nyttoträdgård till husen. En viktig del i planeringen av en trädgårdsstad var ett litet torg likt småstadens torg. Smedslättstorget i Bromma var ett typiskt sådant torg. Tidstypiskt för 20-talets trädgårdar var den grusade gårdsplanen runt huset och grusgången från gatan. Dessa grusgångar skulle vara välskötta och krattades inför söndagens vilodag. Trädgården ut mot gatan skulle vara prydlig och välansad, gärna med blomsterrabatter utmed grusgången och husväggen. Vanliga växter i rabatterna var bland annat rosor, riddarsporrar, fingerborgsblommor, krasse och lökväxter. Framsidan sågs som en del av det offentliga medan baksidan var en mer privat sfär. Där fanns uteplatsen och kanske en berså, vid husknutarna stod trätunnor där regnvatten samlades in. Att inhägna sin trädgård mot gatan var oftast ett måste som stod med i byggnadsstadgan. Vid tomtgränsen fanns ett målat trästaket, som i slutet av 20-talet ibland byttes ut mot en välansad häck av liguster eller hagtorn. Grinden, som i början av tjugotalet var i trä och vitmålad, var påkostad och unikt utformad, den var en viktig del av helheten. Att kunna odla på sin egen täppa var en av fördelarna med att flytta ut från staden och det kom ut många råd och handledningar i form av böcker och häften under den här tiden. Köksträdgården upptog en stor yta av trädgården speciellt på de tomter som låg på gammal ängsmark. Köksträdgården var uppbyggd i kvadrater och avgränsades med raka grusgångar. Fruktträden var en viktig del i odlingen och sattes i rutsystem i odlingarnas kanter för att skugga så lite som möjligt. De beskars kraftigt och det var också vanligt att spaljera fruktträden mot husväggen. Bärbuskar var också vanliga där hallon brukade användas som häck gentemot grannen. Av sprängsten från husbygget anlades murar i trädgården för att skapa uteplats och odlingsyta. På de kuperade tomterna odlades det mindre och där var man mån om att spara träden och skogen utgjorde då en del av trädgården. Under de hundra år som gått har många olika stilar och trender passerat, men intresset är stort att bevara trädgårdsstadens kulturarv. Trädgårdarna på tidigt 1900-tal var inte helt olika mot dagens trädgårdar. Trädgårdsstadens grönska finns kvar, likaså de tidstypiska grusgångarna även om en del har stenbelagts. Många hus har kvar de gröna häckarna ut mot gatan alternativt de tidstypiska staketen och grindarna. I många av Brommas trädgårdar finns också de gamla äppelträden kvar, däremot är det sällan lika stora nyttoodlingar nu som då. 

På onsdag är det invigning för Sommar i Bromma, en uppföljning på förra årets Sommar på Brommaplan. Syftet med projektet är att aktivera olika platser runt om i Bromma för att skapa en mer levande och trygg stadsdel. Förra året blev Sommar på Brommaplan en riktig hit, därför blir det i år en uppföljning på initiativ från Bromma stadsdelsförvaltning tillsammans med föreningar och näringsliv. På plats finns medarbetare från förvaltningens olika verksamheter samt representanter från föreningar och företag. Stadsdelsförvaltningens fritidsledare och fältare kommer att vara på plats och anordna tävlingar och roligt häng. – Syftet är att aktivera platserna för att öka känslan av trivsel och trygghet i området. Det sker i år på fyra olika platser och alla aktiviteter är kostnadsfria. Aktiviteterna och aktörerna som medverkar kan skilja lite mellan de olika platserna beroende på vilka företag och föreningar som är aktiva i närheten av den aktuella platsen, berättar Sara Wikström, kommunikatör Bromma stadsdelsförvaltning. Ett urval av aktiviteter under Sommar i Bromma: • Olika föreningar informerar om sina verksamheter, exempelvis Cykelfrämjandet, Äldrekontakt och Hej Främling. • Förvaltningens fältare och fritidspersonal ordnar pyssel och spelturneringar. • Medarbetare från Stadsmiljöenheten i Bromma berättar om hur de jobbar med biologisk mångfald och tipsar om vad man kan göra själv hemma. • Parkour-bana för seniorer, tips på balansträning och information om förebyggande verksamheten för seniorer som finns i Bromma. • Biblioteken ordnar läshörna. • Grannstöd informerar om sin verksamhet. De kommer också berätta om hur man kan skydda sig mot inbrott och bedrägeri. • Lär känna din politiker – politiker från stadsdelsnämnden är på plats. • Vid Brommaplan kommer Itrim hålla ett träningspass och vid Mariehäll kommer SATS hålla tävlingar och smakprover. • Ica Nära Annedal har provsmakning av olika produkter och Ica Supermarket Brommaplan kommer grilla korv. • Andra delar av staden kommer och informerar om sina verksamheter, exempelvis JobbTorg Unga och Stödcentrum för unga brottsutsatta och vittnen. • Representanter från olika enheter inom stadsdelsförvaltningen finns på plats för att berätta om vad de gör och vilket stöd brommaborna kan få. Bland annat finns Medborgarkontoret, socialtjänstens avdelning för barn och unga, kontaktverksamheten och relationsvåldsteamet på plats. – Under Sommar i Bromma skapar vi nya mötesplatser runt om stadsdelsnämndsområdet. I år gör vi en ännu större satsning än förra året och aktiverar fler platser i Bromma. När en plats fylls med liv blir det trevligare och tryggare att vistas där. Vi hoppas att den känslan kvarstår även när det inte är en aktivitet på gång på platsen. Det här är ett samarbetsprojekt mellan flera olika aktörer. Vi hoppas att det kan ge en långsiktig effekt på trygghetsarbetet runt om i Bromma, säger Ida Wising, trygghetskoordinator vid Bromma stadsdelsförvaltning och projektledare för Sommar i Bromma. – Sommar i Bromma är en pusselbit som är viktig för att levandegöra Bromma och genomförs i år på fyra platser. Vi vill att Bromma ska kännas tryggt, säkert och välkomnande. Det här projektet är en del i arbetet för att uppnå det, säger Johan Heinonen (S), ordförande vid Bromma stadsdelsnämnd. Invigningen sker vid Brommaplan onsdag 19 juni klockan 14.00 Om sommar i Bromma Sommar i Bromma äger rum klockan 14.00–18.00 på följande platser och datum: Brommaplan: 19, 20, 24, 25, 26, 27 juni. Traneberg/Alvik - Tranebergsängen: 28 juni + 1, 2, 3 juli. Blackeberg – Blackebergs centrum och lekplatsen Blacken: 31 juli samt 1, 2, 5, 6 augusti. Mariehäll/Annedal – Annedalsparken och Mariehälls torg: 7, 8, 9, 12, 13, 14 augusti.

För alla de som inte har möjlighet eller lust att träna på gymmet finns det alternativ – varför inte träna hemma? Brommanytts personliga tränare och kostrådgivare Charlotte Beijer lär dig allt om hemmaträning. Resor till och från gymmet, kanske efter en fullspäckad arbetsdag… Det känns motigt, men du mår ändå bra av att träna. Då kan hemmaträning vara något för dig. – Du spar tid och det är flexibelt att träna hemma eftersom du kan göra det när det passar dig. Jobbar du hemifrån kan du träna 30 minuter på lunchen och ändå hinna äta utan att behöva stressa. Om du är nybörjare och tycker att det känns jobbigt att börja träna på ett gym är det smart att börja hemma, säger Charlotte. Hon tipsar om att titta på olika träningspass på Youtube. Ett annat tips är att anlita en onlinecoach som kan ta fram ett individuellt anpassat träningsschema. – En vanlig fördom är att hemmaträning inte är någon riktig träning. Så länge du har en plan och ett syfte med din träning går det jättebra att träna i hemmet. Innan du sätter i gång med träningen kan det vara bra att fundera på varför du tränar och vad du vill åstadkomma. Du behöver inte heller mycket plats, eller ett fullt utrustat gym för att kunna köra i gång. – Träna hemma i vardagsrummet och använd saker i hemmet som vikter. Det kan bli väldigt tuff träning. När Charlotte var föräldraledig tränade hon en hel del hemma, det var det enda sättet att få ihop vardagen med träning och allt annat som skulle göras. – Träningspassen var när mina barn sov och ibland fick de vara med. Idag tränar hon mest på gymmet eftersom de har de redskap hon behöver för att utmanas och utvecklas. Emellanåt blir det ett pass hemma och på sommaren trappas hemmaträningen upp under semestern. – Bara för att det är semester slutar jag inte träna, däremot kan träningen se lite annorlunda ut, berättar hon. – Det går absolut att få till ett effektivt träningspass hemma i vardagsrummet eller ute i trädgården, så länge du utmanar och belastar dina muskler. Har du inte tillräckligt tunga vikter kan du göra flera repetitioner tills det blir tungt. Eller så tränar du något högintensivt som får pulsen att stiga. Det kan vara att du gör en cirkel på fem övningar, kör varje övning 45 – 50 sekunder, vila 10 - 15 sekunder, gå vidare till nästa övning, gör cirkeln fyra till fem varv. Charlotte understryker vikten av att tänka igenom syftet med träningen innan du börjar investera i träningsredskap, så att rätt redskap införskaffas. – Med hantlar och kettlebells kommer du långt då du kan göra många olika övningar med dem. Jag rekommenderar vikter över fem kilo. Gummiband i olika längder och motstånd tar ingen plats. Jag tycker även att ett TRX-band med ett dörrfäste är bra, med det kan du få till ett träningspass för nästan hela kroppen – roddar för ryggen, övningar för mage, bröst och ben. Dessutom är TRX-band bra för nybörjare eftersom de kan användas som assistans vid bland annat övningarna knäböj och utfall. Innan du börjar investera i redskap går det utmärkt att använda saker i hemmet: Fyll vattenflaskor med vatten eller sand i för axellyft åt sidan, axelpress och biceps curl. Från en stol eller pall kan du göra dips, step ups och bulgarian split squats. En ryggsäck fylld med tunga böcker är utmärkt för att göra knäböj och utfall tyngre. Jägarvila behöver du bara en vägg för att kunna utföra. Om du har trappor hemma eller tycker att det känns okej att gå i trappuppgången – använd dem! Böcker kan användas som vikter. Armhävningar är en tung och bra övning. – Till dig som inte får ihop vardagspusslet, inte har ekonomin att köpa träningskort eller av andra skäl inte kan träna på gym tycker jag verkligen du ska prova hemmaträning. Du kan få till effektiva pass på så lite som 20 minuter!

Vår hjärna är en fantastisk konstruktion som har utvecklats under tusentals år. På många sätt fungerar den fortfarande som den gjorde när vi levde som jägare och samlare på savannen, det vill säga 99,9 procent av den tid vi har existerat på jorden. Text: Christina Sahlberg Överlevnad och fortplantning var i fokus när vi dagligen stod inför hot och faror. Vi åt när det fanns mat, reagerade blixtsnabbt på farliga händelser och levde i nuet. Den som riktade uppmärksamheten mot de största hoten och de mest hoppingivande möjligheterna, och hade ett stort självförtroende, hade störst chans till överlevnad. Dessa egenskaper stärktes genom evolutionen. Viktigt för överlevnaden var även att vila så fort man fick tillfälle. Det var viktigt att ha så nära 100 procents energi som möjligt när det dök upp ett potentiellt byte eller ett hot som man var tvungen att fly ifrån eller slåss emot. Att vi idag hellre lägger oss på soffan än tar oss till gymmet har alltså en naturlig förklaring. Att vi levde i nuet och agerade i stunden gjorde att vi överlevde. Att titta framåt, överväga alla alternativ, planera och avstå från något idag för att få något imorgon var ingen bra överlevnadsstrategi. Idag är det däremot bra att planera framåt, men det kräver ansträngning. Det kräver att vi går emot våra impulser att agera kortsiktigt. Det kräver att vi kopplar in vårt långsamma, rationella tänkande. Om vi i trafiken skulle koppla in det rationella tänkandet när bilen framför oss bromsar kraftigt, det vill säga börja analysera hur snabbt vi kör, hur många meter det är mellan oss och bilen framför, hur lång bromssträcka vi har, då...KRASCH! Tack och lov är det vårt supersnabba tänkande som fattar beslutet att sätta foten på bromsen innan vi ens är medvetna om vad som händer. Detta automatiska tänkande har makten över den största delen av våra liv, då vårt långsamma tänkande sällan dubbelkollar de beslut vårt snabba tänkande fattar. Ofta fungerar det utmärkt, men inte sällan resulterar det i att vi fattar felaktiga och irrationella beslut. Om vi vid varje köptillfälle skulle analysera köpet utifrån de behov vi har, jämföra priset med alla möjliga alternativ, bedöma kvaliteten på varan jämfört med alla alternativa varor eller investeringar...då skulle vi inte fatta några beslut alls, inget skulle bli köpt. Resultatet blir i stället att vi hela tiden fattar beslut som inte är perfekta. Vi gör alla möjliga tankevurpor. Vi söker en tillfredsställande lösning snarare än en optimal. Och även om det ofta är tillräckligt – vi löser ju problemet vi står inför – så skulle vi ibland tjäna på att tänka efter. Före. Vi kan inte påverka hur vår hjärna fungerar. Men förstår vi oss på den bättre kommer vi att kunna undvika de största fallgroparna och ta bättre ekonomiska beslut. Här följer några vanliga tankevurpor som vi alla gör oss skyldiga till: Förlustaversion Människan prioriterar att undvika/minimera förluster framför att eftersträva/maximera vinster. Studier visar att vi är dubbelt så missnöjda med att bli av med något som vi är glada över att få något. Denna förlustaversion gör att vi ofta är onödigt försiktiga i vårt sparande. Trots att vi vet att pengar på börsen ger betydligt högre avkastning än pengar på sparkontot väljer vi att spara där risken att förlora är minimerad. Prokrastinering Prokrastinering innebär att skjuta upp saker även om man vet att det kommer att få negativa konsekvenser på lång sikt. Det är framför allt saker som är ansträngande, som vi anser vara jobbiga och som kräver att vi kopplar in vårt långsamma, logiska tänkande som vi skjuter upp. Vi prioriterar helt enkelt kortsiktiga fördelar framför långsiktiga, och det är särskilt tydligt när det gäller vårt sparande. Det går emot vår natur att avstå från något nu till förmån för något i framtiden, vilket ju är essensen av sparande. Ditt framtida jag har inte mycket att säga till om. Du kanske till och med känner ångest och stress för att du inte sparar, vilket gör att du prokrastinerar ännu mer. Status quo bias Vi väljer helst det aktuella läget, det vill säga det läge vi har idag. Det är vår referenspunkt. Status quo bias gör att vi undviker att agera på grund av en rädsla för att förändringen det skulle medföra rubbar det aktuella läget. Det händer exempelvis när vi en gång har valt bank eller försäkringsbolag. Trots att vi förstår att villkoren vi har inte är de bästa, så drar vi oss för att ta ett aktivt beslut och byta ut dem. Och att inte göra något alls är sällan den bästa strategin när det gäller ekonomi. Aktiva och otrogna kunder får bättre villkor för allt från försäkringar till banklån. Övertro på prognoser Det är svårt att förstå att framtiden inte går att förutsäga när vi hör så många logiska förklaringar om vad som hände igår eller förra året. Att allt verkar logiskt i efterhand ger oss känslan av att det även går att sia om framtiden. En erfaren schackspelare vinner ofta över en nybörjare, det är sant. Den erfarna spelaren gör smartare drag eftersom hon eller han kan se flera drag framåt, till skillnad från nybörjaren som har en begränsad erfarenhet av spelet. Men, kan kunskap och lång erfarenhet göra oss till bra prognosmakare även för ett företags framtid? Svaret är nej. För det krävs en regelbunden miljö, som i schack. Och vår ekonomiska värld är allt annat än regelbunden. De som lyckas ge korrekta prognoser om vår ekonomiska framtid har ofta tur. Men det går emot vår natur att inte tillskriva oss skicklighet när våra prognoser slår in, och att inte skylla på saker utanför vår kontroll när de inte gör det. Vi blandar återigen ihop kontroll med slumpen. Övertro på oss själva De flesta av oss har en tendens att skatta våra egna prestationer högre än andras. Vi tror helt enkelt att vi är bättre än genomsnittet. När vi svarar på frågor om oss själva i enkäter uppger vi generellt att vi tränar mer, har sex oftare, dricker mindre alkohol och slösurfar betydligt mindre än vad vi egentligen gör. Vi tror också att våra framgångar beror på att vi har gjort bra saker, samtidigt som vi tror att våra motgångar oftast beror på omständigheter som vi inte har kunnat påverka. Denna tankevurpa beror troligtvis på att vi i grunden är flockdjur, att vår position i en hierarki har varit livsavgörande för oss. Vi tenderar att blåsa upp oss själva för att klättra i hierarkin. Självförtroende har också varit viktigt för att få saker gjorda. De som har haft ett bra självförtroende har kunnat dra hem det största köttstycket, fått reproducera sig mest och varit bäst på att försvara sig.  Om Christina Sahlberg Gör: Sparekonom på Compricer, har en magisterexamen i ekonomi från Stockholms universitet samt bachelorexamen i psykologi från Swinburne University of Technology i Melbourne. Har gett ut fyra böcker om privatekonomi hos bokförlaget Polaris. Ålder: 54 Familj: Två vuxna barn Bor: Radhus i Ulvsunda Intressen: Beteendeekonomi, det vill säga forskning om vilka effekter psykologiska och sociala faktorer har på vårt beteende när det kommer till ekonomi. Resa och uppleva nya saker. Den senaste resan var en vandring till Mount Everest Base Camp i Nepal.

Hon målar stort med kontrastrika färger och djärva former. Favoritmotivet är kvinnor. Brommanytt har träffat konstnären Miriam Aschan som just nu jobbar med mönster och design till Gustavsbergs porslinsfabrik. När man kliver in i Miriam Aschans ateljé i Årsta partihallar möts man av en explosion av färg och form. Tillsammans med cirka 40 andra konstnärer delar hon denna kreativa oas, där hon både målar och skapar stora skulpturer som gjuts i brons. Hennes konst präglas av starka, kontrastrika färger och djärva former, med kvinnor som ett återkommande motiv. – Jag målar gärna stort, det passar mitt temperament och mina motiv, säger Miriam. Hennes målningar och grafiska blad, som hon för närvarande arbetar vidare på efter att ha tryckt dem hos Atelier Landberg, visar en tydlig koppling till kubism. Hon beskriver sina verk som grafiska kompositioner som trots sin föreställande karaktär, alltid rymmer en djupare, mer abstrakt dimension. Uppvuxen i ett konstnärshem i Växjö, med en pappa som också var konstnär, har konsten alltid varit en central del av Miriams liv. – Jag har målat och tecknat i hela mitt liv och har sett väldigt mycket konst då vi ofta besökte museer och utställningar, främst i Stockholm och Paris, berättar hon.

Jimmy och Heidi Månsson som driver Brommaföretaget Elexir Pharma blev utsedda till Årets Företagare i Stockholms stad 2024. – Med min brokiga bakgrund känns detta som en revansch från skoltiden. Den 20 maj ägde ceremonin rum, då Elexir Pharma i Alvik blev utsett till Årets Företagare i Stockholms stad, något som kom som en överraskning för makarna Månsson. – Det här är väldigt kul för mig och Heidi, kanske ännu mer speciellt för mig tack vare min brokiga bakgrund, säger Jimmy Månsson. Under uppväxten hade Jimmy stora problem med skolgången på grund av dyslexi och koncentrationssvårigheter. Han fick byta skola flera gånger innan allt vände när han kom till Alviksskolan. – Priset känns som en revansch från skoltiden då jag under många år låg väldigt mycket efter, berättar han. Företagets vision är ”Att på ett naturligt och hållbart sätt skapa förutsättningar för en bättre hälsa för alla”, något som delvis nämns i motiveringen som lyder: ”Att ha en stark passion och ett intresse att hjälpa människor till ett bättre liv och sen omvandla det till ett mycket framgångsrikt företag är imponerande! Att inte heller ha de bästa förutsättningarna att göra karriär eller utbilda sig men ändå lyckas är ytterligare ett bevis på att allt är möjligt bara man jobbar hårt och målmedvetet. Att tillsammans som par driva och bygga bolag har också sina utmaningar men att komplettera varandra och ha ett gemensamt mål är en lyckad kombination. I detta fall har man byggt ett imponerande tillväxtbolag och ökat omsättningen med cirka trehundra procent sedan 2018. Förra året nådde bolaget milstolpen - etthundra miljoner kronor i omsättning. Att både bli Gasell och Superföretag visar också på ett välskött bolag med god ekonomisk kontroll. Att skapa förutsättningar för bättre hälsa för alla på ett naturligt och hållbart sätt utgör kärnan i bolaget. Med produktion i Norden och att ständigt arbeta med sina hållbarhetsmål gör att man blir trovärdiga i sitt budskap. Att även inkludera sin personal i dessa hållbarhets mål är en självklarhet och man arbetar aktivt för en transparent och tillåtande företagskultur. Deras engagemang i människor, hälsa och hållbarhet tillsammans med ett starkt entreprenörskap har gjort dem till värdiga mottagare av priset som Årets Företagare i Stockholms stad 2024 - Jimmy och Heidi Månsson, Elexir Pharma AB.” – Priset är ju tilldelat mig och Heidi men det är viktigt att tilläga att nyckeln är våra kollegor. Utan dem – inget Elexir Pharma, avslutar Jimmy Månsson.

Vännerna ordnade en minnesplats på Nockebybron efter olyckan i oktober då Filip Graner dog. Platsen betyder väldigt mycket för familjen – nu har den två helger i rad vandaliserats. Det var i oktober som det ofattbara inträffade. Filip Graner var på väg hem efter en fotbollsmatch tillsammans med sin flickvän. De färdades på moped och befann sig på Nockebybron när en bil i full fart körde på dem. Filip dog, hans flickvän klarade sig mirakulöst. Polisen grep en man i 40-årsåldern som nu är misstänkt för grovt vållande till annans död och för grovt rattfylleri. Efter olyckan upprättade Filips vänner en minnesplats på bron. – Platsen på bron är den plats där Filip dog, på ett våldsamt och fullkomligt onödigt och orättvist sätt. Det var tack vare Filips vänner som vi i familjen över huvud taget kunde närma oss platsen. Den har betytt väldigt mycket för oss, berättar Filips mamma, Maria Graner. Hon beskriver att de fortfarande är mitt inne i krisen, inte minst eftersom rättsprocessen tar så lång tid. – Vi tar en dag i taget. Sorgen och saknaden efter Filip är enorm.

Kvalitet framför kvantitet. Det kan du lita på när du köper jordgubbar från Brommagubben. Jordgubbsstånden hittar du på tre väl valda platser i gamla Bromma, bären köper du av ungdomar boende i området. Det här är en annons från Brommagubben Jordgubbar hör sommaren till. Bara under midsommarhelgen smaskar vi tillsammans i oss omkring fem miljoner liter jordgubbar i Sverige. Nu poppar jordgubbsstånden upp lite varstans och vi är många som skyndar dit för att köpa en låda efterlängtade bär. Få saker är lika nedslående som att komma hem för att upptäcka att de understa bären är mosiga och trista, kanske finns där även en grön liten rackare som även den åker i sophinken. Fokus på produkten – inte på mängden Hos Brommagubben har man säkerställt att det här inte kommer att hända. Bären som är av högsta kvalitet kommer från gårdar i Blekinge och Skåne, alla bär som säljs är handplockade dagen innan. – Vi ställer höga krav på våra leverantörer och säljer bara jordgubbar som växt utomhus under solljus utan yttre påverkan, det här är jordgubbar av högsta kvalitet odlade i Sverige. Vi vill sälja de finaste, färska jordgubbarna. De har inte legat i en kyl en vecka, de kommer direkt ur jorden, levereras till oss och ut till försäljning, berättar Tove Hagtorn, grundare av Brommagubben.

Hundstallet fick nyligen in 39 vanvårdade hundar i ett och samma ärende. Spetsgänget beslagtogs från en samlare vars tilltänkta uppfödning hade spårat ur. Hundstallet har omkring tio djursamlarärenden per år. Per Leander har varit generalsekreterare på Hundstallet i drygt tre år. Han ansvarar för verksamheten i deras tre hundstall och sitter till vardags i Åkeshov. – Att jag kom till Hundstallet beror på att jag kände att det var en bra matchning. Hundstallet har en unik roll i att kunna hjälpa hundar till en andra chans och jag befinner mig i en fas där jag kan bidra med min kompetens och erfarenhet, berättar han. – Det är otroligt kul att se hur vi utvecklas och kan hjälpa fler hundar samtidigt som det är lite frustrerande att vi inte kan ta emot alla hundar som behöver det. Vi arbetar på att utöka vår kapacitet, nu senast med att vi förvärvat ytterligare en anläggning i Sverige. 

Brommanytts trädgårdsmästare Anna Svensson brinner för den biologiska mångfalden. Läs hennes text och lär dig hur du kan göra små förändringar för en god sak – både för dig och för din trädgård. Text: Anna Svensson Allt fler arter är hotade och arter försvinner från vår jord varje dag. En stor artrikedom i trädgården har många fördelar både för naturen och vårt eget välbefinnande. Genom att göra små förändringar i sin trädgård ges ett viktigt bidrag till att öka den biologiska mångfalden och skapa goda förutsättningar för större artrikedom. Privata trädgårdar utgör cirka en tredjedel av våra städers yta. Genom att många gör en liten insats kan det bli en stor skillnad. Här kommer några tips för biologisk mångfald i trädgården: Blommande växter över hela säsongen: Se gärna till att ha något som blommar från tidig vår till sensommar så att pollinerarna kan hitta mat under hela säsongen. Vårlökar och sälg är exempel på tidigblommande växter, medan fjärilsbuske och röd rudbeckia blommar senare. Bärbuskar, fruktträd och kryddväxter är också bra för mångfalden. Välj gamla mormorsväxter: Försök gärna få in vilda inhemska växter i trädgården. Även gamla sorter av perenner och rosor har oftast mer mat till pollinerande insekter än moderna sorter som förädlats fram. Detsamma gäller för enkla blommor jämfört med fyllda blommor, där det är mycket svårare för pollinerarna att komma åt nektarn. Boplatser för insekter och pollinerare: Hjälp djuren att hitta en bra boplats, att sätta upp ett insektshotell är en enkel åtgärd. Vattentillgång för pollinerare och insekter: Ställ ut ett fat med vatten i trädgården. Lägg gärna glaskulor i för att underlätta för insekterna att komma åt vattnet. Städa inte för noggrant: Lämna gärna någon del av trädgården lite ”vild”, igelkottar hittar gärna sin vinterboplats i en lövhög. Genom att låta löv och växtrester vara kvar i rabatterna på hösten bidrar det till mikrolivet i och på jorden. Undvik kemiska bekämpningsmedel: Risken är stor att även nyttodjuren drabbas av bekämpningsmedlen. Mindre gräsmatta: Gräsmattan utgör i dag en stor del av många trädgårdar och består av en eller få växtsorter. Kanske kan den del av gräsmattan som ej används så mycket göras om till äng, örtgräsmatta eller annan växtlighet?

Det är i Blackeberg det händer i helgen. Alexander Lönnström kallar det för Blackebergsdagen – dagen då det bjuds på loppis, aktiviteter, uppträdande och festligheter. Nu på lördag, den 25 maj, är det loppis och ett gäng roligheter som händer i Blackeberg, ett event som förra året var mycket uppskattat. Hjärnan bakom det hela är Alexander Lönnström, som bor i Ängby Park. – Förra året satt jag och en vän och spånade på hur man lättare kan få kontakt med folket i Blackeberg. Vi är båda socialt engagerade och drömmer om en stad som lever så som det ofta gör utomlands i varma länder, berättar Alexander. De kom fram till att det bästa sättet skulle kunna vara genom marknader och visste att Blackeberg har tre olika områden som brukar få ihop relativt stora loppisar varje år, men på olika datum. – Jag fick den geniala idén att kontakta folk i dessa områden och slå ihop dem till ett gemensamt datum, och fick till det. Även om jag styrde upp mycket så var det här något som Blackeberg skapade tillsammans! Näst intill varje gård i Blackeberg var med. Dessutom var det flera lokala företag och organisationer som deltog – Ängbykyrkan bjöd på bullar, saft och kaffe, Blackebergs basket höll i aktiviteter för barn, West Side Comedy Club bjöd på stand up i Blackebergsparken. Efter den stora dagen checkade Alexander av intresset i en Facebook-grupp för Blackeberg, och tillsammans bestämde de att det var en bra idé att arrangera samma sak i år igen, sista helgen i maj. En Blackebergsdag helt enkelt. Även i år kommer Ängbykyrkan att delta. Andra aktörer som medverkar är Smedjan, Matti på torget, Robert E Choklad, Sjöhuset och Ferm. I parken kommer det bjudas på uppträdande, vilket är i skrivande stund ännu inte bestämt vilket det blir. – Tillsammans har vi skapat en dag med både loppis och aktiviteter och hoppas att många är intresserade av att komma även i år, avslutar Alexander.

Idag, på picknickens dag, är det strålande sol i Bromma. En utmärkt dag att packa picknickkorgen och bege sig till favoritplatsen. Ewa Von Wowern ger sina allra bästa tips för en oförglömlig utflykt. Picknickens dag, idag den 22 maj, är en dag till för att njuta av måltider tillsammans ute i naturen. En picknick tillsammans med nära och kära är ett utmärkt tillfälle att njuta av god mat och koppla av. Inget går upp emot en bra picknick, tycker Ewa Von Wowern, som driver Lovö Magasin. – Picknickmat är plock- och umgängesvänligt och helt opretentiöst, säger hon. Ett måste för en härlig sommarpicknick är smakrika röror, gott bröd, väl kylda drycker och riktigt porslin, tycker Ewa. – I min picknickkorg packar jag alltid med gamla loppistallrikar, riktiga bestick, tygservetter från loppisen och fina kaffekoppar. Det blir ju liksom en skön mix av enkelhet och flärd som jag är så förtjust i. Starkt gott kaffe i termos, mjölk i glasflaskor och riktigt härliga muggar som är stabila att ställa på gräset när man lägger sig ned efter maten och slurpar på en rykande kopp gott kaffe. Ett vanligt misstag jag tror att många gör när de ska fixa en picknick är att de tar med sig kladdiga mackor och tråkiga sallader. Våga ta ut svängarna lite! Om man ändå vill ha med sig smörgåsar till sin picknick är Ewas bästa tips att ta med ingredienser och pålägg var för sig och göra mackan på plats.

Är du mellan tre och 94 år så har vi ett tips på en rolig aktivitet i helgen. På lördag är det dags för Tolvanloppet – en familjefest som startades som en manifestation för att bevara den då nedläggningshotade spårvagnslinjen. Foto: Staffan Ekengren Lördag 25 maj är det dags för det årliga Tolvanloppet. 1983 var loppets första år som då arrangerades som en manifestation för att bevara Nockebybanan, linje 12, som då var nedläggningshotad. I det första historiska loppet startade man klockan 12 och sprang cirka 12 kilometer längs med spårvagnens sträcka. Loppets bana lades om 2008 och blev därmed exakt 12 kilometer. Utöver den långa sträckan finns även barnlopp där de allra minsta springer 150 meter, juniorlopp om 2 kilometer samt Halvtolvan som är 6 kilometer. – Kort sagt finns det lopp för de allra flesta för att skapa en familjefest, säger Magnus Högfeldt, löpentusiast och marknadsansvarig för Tolvanloppet. Magnus och resten av Tolvanloppskommitténs arbete är ideellt och allt överskott gör till Bromma Ifs barn- och ungdomsverksamhet. Magnus beskriver stämningen som fantastisk. – Det är rena rama lilla julafton i Bromma med många deltagare och mycket folk som hejar utmed vägen och arrangerar små privata drickastationer. Epitetet ”Stockholms charmigaste gatulopp” stämmer verkligen, säger han.

Ska man äta frukost eller är det bättre att låta bli? Vad är en nyttig och hälsosam start på dagen? Brommanytts personliga tränare och kostrådgivare Charlotte Beijer delar med sig av sina bästa frukosttips. Vi är alla olika. Vissa älskar sin frukost och för andra är den inte lika viktig, därför är det bra att hitta det som funkar för just dig. – Beroende på vad du har för mål med din hälsa kan du behöva tänka på att du ska få i dig rätt fördelning av protein, fett och kolhydrater, säger Charlotte. Hon menar att det också går bra att hoppa över frukosten om du kan få rätt fördelning av dessa makronutrienter ändå, under resten av dagen. – Hos många av mina klienter ser jag att de gillar frukost men inte alltid hinner eller prioriterar att göra frukost på morgonen. I stället köper de något i ett kafé eller en mataffär på väg till jobbet. Jag rekommenderar att man gör i ordning en frukost kvällen innan att ta med. Det blir billigare, godare och mest troligt en bättre näringsprofil än det du köper ute. Overnight oats är en riktigt bra frukost som går snabbt att ordna dagen innan. Charlotte själv älskar morgonen och beskriver sig själv som en riktig frukostmänniska. – För mig ger frukosten en bra start på dagen, jag blir på bra humör och får energi. Eftersom jag tränar en del, jobbar och är småbarnsförälder så behöver jag frukosten för att kunna prestera bra i allt detta. Min dag startar alltid med en proteinrik frukost som gör att jag står mig mätt länge. En frukost med protein ger en bättre mättnadskänsla, det kan också bidra till att sötsug minskar. När du äter en proteinrik frukost stimulerar du proteinsyntesen – processen där kroppen bygger nya muskelproteiner och reparerar skadad vävnad. Hon understryker att det också kan vara viktigt att få i sig kolhydrater och fett, allt beror på vem du är - din ålder, livsstil, sjukdomar och annat. När Charlotte ser över sina klienters kostplan, så är en vanlig ändring just proteinmängden i deras måltider, främst frukosten som ofta innehåller mest kolhydrater. – Inget är fel med kolhydrater men mer protein kan utöver minskat sötsug även hjälpa klienter bland annat med viktnedgång. Ofta kan jag göra små förändringar så de får sin gröt, smoothie, overnight oats eller vad det nu kan vara som de föredrar till frukost. En gröt som innehåller mest kolhydrater kan göras mer proteinrik genom att tillsätta proteinpulver, kvarg, ägg eller något annat proteinrikt livsmedel. Mitt uppdrag är att de ska lyckas med sina mål och då vill jag göra om deras favoritfrukostar så lite som möjligt. Det ska vara både enkelt och roligt att gå på en kostplan! Charlottes bästa frukosttips Äggmuffins med kalkon och keso Ingredienser: 50 gram ost 4 skivor kalkonpålägg 0,5 dl keso 3 ägg Gör så här: 1. Sätt ugnen på 200°C (vanlig ugn) eller 180°C (varmluft). 2. Skär kalkonen i mindre bitar. 3. Riv ost. 4. Vispa ihop äggen. Tillsätt kalkon, ost och keso. 5. Häll äggblandningen i muffinsformar och grädda dem i ugnen i cirka 12 minuter tills äggen är fasta.

Om du tar en promenad i Bromma Kyrka på lördag eller i Södra Ängby på söndag så går det utmärkt att kombinera rundorna med ett och annat loppisfynd. Båda områdena har nämligen promenadloppis i helgen. Återbruk ligger Helena Lyth varmt om hjärtat. Hon har varit på flertalet bakluckeloppisar och promenadloppisar och känner sig övertygad om att Södra Ängby med sin tydliga områdesbegränsning är en perfekt plats för en promenadloppis. – Dessutom tror jag att promenaden kan locka arkitekturintresserade då Södra Ängby är helt unikt, det är ett av få områden i Stockholm som klassats som riksintresse och är kulturskyddat. Här är det som upplagt för både loppisfynd och arkitekturspaning, säger Helena Lyth. I höstas lade hon upp förslaget till Södra Ängbys Villaförening och fick ett rungande ja. Nu på söndag, 19 maj, är det premiär för promenadloppis i Södra Ängby, i skrivande stund har 44 adresser anmält sitt deltagande, i parken mitt i området kommer det även vara försäljning. I Bromma Kyrka har man haft promenadloppis i flera års tid och på lördag är det dags igen. Förra året anordnade Barbro Stenberg eventet, hon fick mersmak och anordnar även i år. – Det var stor uppslutning förra året, cirka 65 hushåll ställde upp bord vid sina infarter. På promenadloppisen säljs allt mellan himmel och jord. Förra året kom folk från Uppsala i norr och Haninge i söder, berättar Barbro Stenberg. Var när hur Bromma Kyrka: Promenadloppis lördag 18 maj klockan 11 - 15 Södra Ängby: Promenadloppis söndag 19 maj klockan 13 – 16. Försäljning äger även rum i ”Bilparken”. 

I onsdags (8 maj) sänkte Riksbanken styrräntan för första gången på åtta år. Räntan sänktes från 4 procent till 3,75 procent. Experterna tror på ytterligare två till fem sänkningar i år. Text: Christina Sahlberg Riksbanken skriver följande i sitt pressmeddelande: “Inflationen närmar sig målet samtidigt som konjunkturen är svag. Riksbanken kan därför lätta på penningpolitiken. Direktionen har beslutat att sänka styrräntan med 0,25 procentenheter till 3,75 procent.” Hur påverkas våra boräntor? Bankernas rörliga boräntor brukar följa Riksbankens styrränta ganska tight. Och redan samma dag som Riksbankens besked sänkte storbankerna och Länsförsäkringar sina listräntor för rörliga bolån med 0,25 procentenheter. Många av de andra bankerna har redan sänkt sina rörliga räntor under våren så det återstår att se hur de väljer att agera nu. Enligt uppgifter från 2023 låg medelvärdet för lån på bostadsrätter i Stockholms län på cirka 2,9 miljoner kronor och för villor på ungefär 6,8 miljoner kronor. Med tanke på Brommas popularitet och att området har en blandning av bostadsrätter och villor, kan genomsnittliga bolån i Bromma antas ligga i närheten av eller över dessa nivåer. Om Riksbanken sänker styrräntan fem gånger i år (med 1,25 procentenheter totalt) kommer snitträntan för rörliga lån att sjunka från cirka 4,75 till 3,50 procent. Det skulle betyda: ● Bolån på 3 miljoner. Räntekostnaderna går från 142 500 till 105 000 kronor om året, före ränteavdrag. 37 500 kronor lägre ränteutgifter per år. ● Bolån på 5 miljoner. Räntekostnaderna går från 237 500 till 175 000 kronor om året, före ränteavdrag. 62 500 kronor lägre ränteutgifter per år. ● Bolån på 7 miljoner. Räntekostnaderna går från 332 500 till 245 000 kronor om året, före ränteavdrag. 87 500 kronor lägre ränteutgifter per år. Vilka banker har sänkt? Sedan slutet på förra året har bankerna sänkt enligt följande (fallande ordning och i procentenheter). Dagens (13 maj) listränta i parentes: ● SBAB: 0,3 (4,92 %) ● ICA Banken: 0,25 (5,24 %) ● Landshypotek Bank: 0,2 (5 %) ● Hypoteket: 0,35 (4,56 %) ● Skandia: 0,15 (5,44 %) ● Ikano Bank: 0,13 (5,28 %) ● Stabelo: 0,13 (4,74 %) ● Länsförsäkringar: 0,30 (5,69) ● Danske Bank: 0,05 (5,79 %) ● Nordea: 0,25 (5,74 %) ● SEB: 0,25 (5,74 % - träder i kraft 15 maj) ● Swedbank: 0,25 (5,69 %) ● Handelsbanken: 0,25 (5,69) Bankernas snitträntor (april) i fallande ordning: ● ICA Banken: 4,65 % ● Nordea: 4,89 % ● Swedbank: 4,79 % ● Hypoteket: 4,80 % ● SEB: 4,74 % ● Handelsbanken: 4,73 % ● Landshypotek Bank: 4,54 % ● SBAB: 4,69 % ● Stabelo: 4,73 % ● Ikano Bank: 4,64 % ● Länsförsäkringar: 4,69 % ● Danske Bank: 4,66 % ● Skandia: 4,63 % ● Ålandsbanken: 4,71 Om Christina Sahlberg Gör: Sparekonom på Compricer, har en magisterexamen i ekonomi från Stockholms universitet samt bachelorexamen i psykologi från Swinburne University of Technology i Melbourne. Har gett ut fyra böcker om privatekonomi hos bokförlaget Polaris. Ålder: 54 Familj: Två vuxna barn Bor: Radhus i Ulvsunda Intressen: Beteendeekonomi, det vill säga forskning om vilka effekter psykologiska och sociala faktorer har på vårt beteende när det kommer till ekonomi. Resa och uppleva nya saker. Den senaste resan var en vandring till Mount Everest Base Camp i Nepal. 

Efter en virusinfektion för 14 år sedan förändrades allt för Brommakvinnan Johanna och hon blev liggande i ett mörkt rum i flera år. Det skulle senare visa sig att hon drabbats av ME/CFS. Idag finns ingen behandling som kan bota den neurologiska sjukdomen. Johanna, som vill vara anonym och egentligen heter något annat, var i 30-årsåldern när hon insjuknade i ME/CFS, något som skedde i två etapper. Efter en virusinfektion 2010 återhämtade hon sig inte ordentligt. I samma veva höll hon på att ta sin kandidatexamen och märkte tydligt att hjärnan inte orkade processa på samma sätt som tidigare. – Min toleransnivå blev bara sämre och sämre och sedan kom den stora fysiska kraschen en tid efter examen, berättar hon. I flera års tid blev Johanna liggande i ett ständigt mörklagt rum, till en början även med hörselkåpor på sig. Hon berättar att hon plötsligt inte tålde vare sig ljud, ljus eller aktiviteter i någon form. – Under den här tiden fick jag verkligen anstränga mig över mina gränser för att över huvud taget kunna laga mat, äta, sköta min hygien och handla mat. Jag kunde knappt kommunicera, så det skedde med anhöriga via chat och de gånger jag behövde prata med myndigheter och läkarkontakter var enormt påfrestande. Först drabbades hon av panik. Hon förstod inte vad som hände och beskriver det som en känsla av att livskraften sögs ur henne. Hon sökte sig till vården och det skulle dröja många år innan diagnosen ställdes. – Det är svårt att få hjälp eftersom man ännu inte vet hur sjukdomen fungerar och vad den beror på. Några botemedel finns tyvärr inte än. Hon erbjöds olika former av samtalsterapi och olika behandlingar som sades kunna mildra symptomen för en del ME/CFS-patienter. Dessvärre tillhörde inte Johanna den skaran. – Av de få som jag hört om som blivit friska eller friskare, har ofta blivit det på egen hand och med tiden. De som drabbas i yngre år tycks också ha lättare att tillfriskna. Vad som gjort andra friska verkar vara högst individuellt. Hon känner sig sviken av samhället och känner många i samma situation som upplever det på samma sätt. – Vi får lida i det tysta. Jag upplever också att det finns en attityd kring att det är något fult att vara långtidssjuk – att man som individ själv måste gjort något för att ha hamnat där eller inte gjort tillräckligt för att ta sig ur det. Utöver att det kan ta lång tid innan man får rätt diagnos skulle jag säga att för min del är det att inte bli betrodd av Försäkringskassan som är det största sveket. Hon har gjort allt i sin makt för att försöka bli frisk, och ger inte upp. – Det finns nog ingen i mitt tillstånd som inte skulle försöka allt de kan för att bli friska. ME/CFS är inget jag önskar min värsta fiende. Jag har testat allt från ändrade levnadsvanor till dieter och passande former av fysisk aktivitet, men det har inte räckt, det är mer komplext än så. Jag har inga ekonomiska medel att testa de mer kostsamma alternativen. Johannas sjukdom har gjort henne fattig och hon har levt på existensminimum i snart 15 års tid. Hennes föräldrar har bidragit med en del för att få livet att gå ihop vilket gjort att hon fått ihop till överlevnad, men inte till livskvalité. En del av Johannas symptom finns där hela tiden medan andra kommer och går. Hon lider av PEM (post-exertional malaise) som innebär att kroppen inte svarar på återhämtning som den normalt ska. Hon beskriver det som att hon känner sig som en urvriden trasa även efter vila. När hon anstränger sig mentalt eller fysiskt kan det dröja veckor innan hon återgår till sitt eget normalläge. Hon upplever heller inte att det finns någon korrelation mellan graden av aktivitet och mängden vila. Hon kan aldrig förutspå hur mycket och under hur lång tid hon behöver vila efter aktivitet. – Hur mycket jag än vilar kommer jag dessutom aldrig ens i närheten av samma skick som innan jag insjuknade. Min kropp är mörbultad som om jag gått en boxningsmatch och med ständig mjölksyra i benen som efter högintensiv aktivitet trots att jag bara rört mig i hemmet eller på korta promenader. De här smärttillstånden vaknar jag med och jag känner av dem under all min vakna tid. Jag har vant mig vid dem, de är mitt nya normala. Hon berättar att den kognitiva förmågan har förbättrats sedan hon först kollapsade, men den är långt ifrån där hon var innan. – Om jag anstränger mig för mycket så återkommer en brinnande känsla i hjärnan, det är som att den blir överhettad likt en dator. Jag har inte samma kvicktänkthet, tappar ord, och har framför allt långt ifrån fungerande mental uthållighet. Det märks att hon blir trött av att svara på alla frågor och vi får ta många pauser under intervjun för att den här artikeln ens ska bli verklighet. Hon drabbas också ofta av infektioner trots att tester visar att hon inte har nedsatt immunförsvar. Dessutom besväras hon av diverse intoleranser – histaminintolerans, ljus, ljud, lukt och kemikalier i dofter och produkter samt många olika livsmedel klarar hon inte längre av. En typisk dag för Johanna innebär att hon den mesta av tiden har behov av att ligga ned med stöd för ryggen, huvudet och nacken. Hon rör sig endast små, små korta sträckor i hemmet och utanför. Vid få tillfällen rör hon sig lite längre, alltid med en period av vila som följd. – Vila måste alltid planeras in som en del av aktiviteten och ofta är jag tvungen att acceptera att jag måste avboka saker i sista stund. Jag måste planera och portionera ut aktiviteter över flera dagar. Det kan handla om att inte duscha, tvätta och dammsuga på samma dag. Att upprätthålla rutiner är A och O. Hon äter så nyttigt som möjligt och försöker leva, så långt det går, som att hon är delaktig i samhället precis som innan insjuknandet. – Att uppnå mina mål, där en viktig del är vägen till självförsörjning är viktigt för mig. Det krävs envishet, tålamod och en vision om något bra. Jag försöker sänka mina krav på mig själv, men det är svårt. Jag vill fortfarande så mycket, den delen har inte förändrats, men nu behöver jag ha med mina begränsningar i beräkningen. Samtidigt försöker jag bearbeta den sorg som det innebär att ha drabbats som jag har. När hon blickar mot framtiden är det med blandade känslor och tankar, hon kastas mellan att känna stort hopp om en bättre framtid och att känna uppgivenhet och rädsla. – Kanske kommer min bästa tid någonsin, det är vad jag drömmer om. Eller så behöver jag leva så här livet ut, skulle jag verkligen orka det? Är det värt det? Jag tycker det är naturligt att uppleva båda sidor och allt däremellan. Det sociala livet är nästintill obefintligt. – Jag är ofrivilligt socialt isolerad till följd av sjukdomen, och det är nödvändigt för mig att spara min energi till det absolut nödvändigaste. Min sjukdomsbild bidrar också till slitningar i mina relationer, nästan alla mina vänner har fallit bort i en kombination av att jag inte orkat vara en vän till dem, men också att de avvikit. Jag var singel när jag insjuknade och har lång väg kvar till att över huvud taget klara av att dejta någon. Jag känner mig inte som mig själv i och med mitt tillstånd så det känns svårt att involvera en till part. Till andra som är drabbade av ME/CFS, och till deras anhöriga vill Johanna lämna några ord: – Det går inte att begära att förstå varandra helt och fullt, eftersom vi alla har helt unika upplevelser av det här livet och så även av sjukdomen. Men vi kan bemöta varandra med respekt och acceptans, just där vi är, det är en sorts kärlek i sig som alla har behov av. Den 12 maj uppmärksammas Internationella ME/CFS-dagen ME/CFS klassificeras som en neurologisk sjukdom enligt Världshälsoorganisationen WHO. Personer med ME/CFS beskriver en extrem fysisk och mental utmattning ofta i kombination med sjukdomskänsla. Kännetecknande för sjukdomen är en nytillkommen och oförklarad trötthet/utmattning som inte går att vila bort.

Den elfte maj är det Chokladbollens dag. Brommanytt har träffat Ida Alhbin, butikschef på Vivels Brommaplan, för att ta del av recept och få hennes bästa tips kring den smaskiga och omåttligt populära lilla bollen. Blir man sugen på något sött går det snabbt och smidigt att slänga ihop ett gäng chokladbollar. Ingredienserna finns ofta hemma och tillagningstiden är minimal, ingen gräddning behövs. Alternativen till den klassiska chokladbollen som började rullas någonstans under 1940-talet är idag många - rawfoodbollar, nötbollar, äppel- och mandelbollar. Den allra godaste chokladbollen är ändå den klassiska, som är rullad i pärlsocker, tycker Vivels Ida Alhbin. När det kommer till bollens storlek är hon dock flexibel. – Ibland passar det sig med en liten, medan man andra gånger är i behov av en riktig rackare, säger hon och skrattar till. Recept och mått är A och O enligt Ida. Viktigt är också att smöret stått framme tillräckligt länge så att sockerkristallerna smälter ordentligt. – Gör man mindre mängder kan man höfta lite med måtten, men är det stora mängder är det strukna mått som gäller. Man måste knåda ordentligt för att undvika smörklumpar. För mycket kakao kan ta över och göra så att de andra smakerna försvinner. Ett vanligt misstag är att man inte arbetar med smeten tillräckligt länge – ju mer tid och kärlek man lägger på arbetet, desto godare resultat. En trend bland chokladbollar nu är att man doppar dem i choklad och pyntar med torkade bär eller spritsad choklad, något som Ida tror att vi kommer se mer av i framtiden. Chokladbollar rullade i strössel tror hon dock är en passerad trend. – Ett hemligt knep för att få till en riktigt god chokladboll är att tillsätta salt. Lite, lite salt höjer och tar fram smakerna mycket mer, avslöjar Ida.

För 18 år sedan var kokainet Mattias Voltaires bästa vän. Mot alla odds blev han ren efter 13 år i missbruk. Idag driver han en privat öppenvårdsbehandling i Stockholm och brinner för att hjälpa människor ur sitt missbruk. Mattias bodde i en villa i Norra Ängby tillsammans med sin mamma och pappa, en storasyster och en lillasyster. Somrarna spenderades på landstället i Värmland. Idylliskt på många sätt och han minns uppväxten som fantastisk. Däremot kände han sig alltid annorlunda. – Jag kände mig utanför fast jag inte var det och var otroligt rädd som liten. Rädd för att inte vara omtyckt, rädd för att vara ful, för att inte duga. Han kämpade med läs- och skrivsvårigheter men var i stället talangfull i de praktiska ämnena så som slöjd, bild och idrott. – Hela tiden fanns en känsla av att jag inte dög, att allt jag gjorde var att ställa till det och jag kände mig oälskad fast jag inte var det. Jag hade en ständig längtan efter att bli sedd. Redan i tidig ålder började han att klottra, han beskriver det som att han sökte spänning och kickar i allt. Den första sinnesförändrande substansen han testade var alkohol, då var han i tolvårsåldern. – Den upplevelsen var fantastisk, alla rädslor försvann och jag vågade göra saker jag aldrig testat innan, jag kunde prata med tjejer, prata med äldre, jag vågade börja ta för mig och mitt självförtroende växte. Efter alkoholdebuten testade Mattias hasch flera gånger, men gillade inte effekten. Flera gånger i veckan under sina tonår sniffade och boffade han sprayfärg, tändargas, bensin och lim. Missbruket började tidigare än han själv förstod och efter många års experimenterade under tonåren tog det raketfart när han var omkring 18 – 19 år. – Då provade jag amfetamin och jag bokstavligen talat älskade effekten! Jag såg inte där och då att jag var fast, men det var aldrig kul att bara dricka, jag ville ha amfetamin för att det skulle vara kul att festa. För jag såg det ju bara som att jag festade, jag använde ju inte dagligen utan på helgerna. Ibland kunde det gå några veckor eller kanske någon månad mellan gångerna. Det jag inte förstod då var att beroende ju är en sjukdom som är progressiv, den blir värre med tiden. Mycket riktigt så eskalerade det. När Mattias var i 25-årsåldern använde han droger varje helg och det hade gått över till kokain som mer och mer blev hans allt. – Hade jag aldrig provat droger så hade jag nog blivit alkoholist och hade jag inte provat alkohol skulle jag ha blivit besatt av något annat – arbete, träning, shopping… Många är inte medvetna om att beroende till största delen är en genetiskt överförbar sjukdom. Man kan också hamna i missbruk om man upplevt trauman som ofta gör att man vill döva sina känslor, man använder mer och mer, det övergår i ett missbruk och senare utvecklar man ett beroende av substansen. Jag är ganska säker på att jag har den genetiska delen och den märkte jag av redan som litet barn – jag sökte alltid kickar och bekräftelse. Alkohol och droger blev lösningen, effekten som Mattias fick beskriver han som otroligt kraftig. Många av hans vänner tog också droger men fastnade inte på samma sätt. – Det finns studier som visar på att de som föds med den genetiska delen har mindre dopamin i hjärnan, så allt som ger en positiv effekt hos mig blir betydligt starkare. Åren gick och Mattias mådde bara sämre och sämre. Mot slutet mådde han konstant dåligt och ångesten var kraftig och kronisk. Han behövde hela tiden mer och mer kokain, men mängden han snortade och rökte räckte inte till. Dessutom var han till sist tvungen att ägna sig åt kriminalitet för att kunna finansiera sitt missbruk. – Konsekvenserna blev värre och värre, jag önskar inte min värsta fiende det måendet jag hade mot slutet. Jag ville bara ta livet av mig men var för rädd för det. Att sluta var extremt svårt. Han klarade att hålla upp korta perioder – två veckor, en månad, men så trillade han dit igen. – Jag kunde ligga och gråta på soffan och ville bara dö för jag orkade inte längre. Jag förstörde för allt och alla runt omkring mig och inte minst för mig själv så jag var villig att gör allt för att bli nykter. Efter någon dag mådde jag lite bättre och då hade jag glömt hur dåligt jag mådde. Det var som en blixt från klar himmel och gick på automatik att skaffa mer. Detta mentala tillstånd gör det så svårt att behandla beroendesjukdom. Hade man haft cancer hade man släppt allt och åkt till sjukhuset för behandling men eftersom beroendesjukdomen är centrerad till sinnet, hjärnan, så säger hjärnan att jag måste ha det en sista gång för att må bra. Jag var sinnessjuk mot slutet och höll på att förlora precis allt. Ingen närstående kunde förstå varför jag inte slutade när allt rasade runt mig. Det var först när Mattias gick en behandling för beroende som en förändring startade. Sex månaders nykterhet, sedan trodde han att han var klar. Han klev ut i samhället igen, övertygad om att han var frisk från sitt beroende. – Hjärnan lurade mig att det skulle gå bra men jag tog ett återfall som var fruktansvärt. Den upplevelsen var verkligen hemsk. Jag ringde min terapeut igen och berättade, och alla pusselbitar föll på plats. Äntligen började jag ta tillfrisknandet på allvar och även gå på 12-stegsmöten regelbundet. Mitt nykterhetsdatum är 18 juni 2006. Till en början gick Mattias på mötena nästan varje dag, rädslan att börja knarka igen var extremt stor. Än idag går Mattias på 12-stegmöten en gång i veckan, han försöker leva efter 12-stegsprogrammet genom att hjälpa andra, försöker vara ärlig – framför allt mot sig själv. Han pratar med vänner i programmet om hur han mår i stället för att hålla det inom sig, jobbar med sina rädslor och försöker hela tiden sträva efter att bli en bättre människa. – Hela tiden funderar jag på hur jag kan hjälpa andra, jag gör små inventeringar på kvällen om hur min dag varit, vad jag kunde gjort bättre eller annorlunda, berättar han. – Mötena ser jag som mitt insulin, så länge jag gör det jag behöver göra så fungerar jag som en vanlig människa.

Brommanytt har träffat Paola Eklund Braconi, som efter många år som egenföretagare valde att sadla om – till spårvagnsförare. Idag kör hon med stor stolthet Tolvan i Bromma och tvärbanan Sickla – Solna samt Bromma flygplats – Alviks Strand. Länge var Paola Eklund Braconi egenföretagare och sysslade med turism och affärsutveckling mellan Italien och Skandinavien. Hon har alltid älskat utmaningar och alltid velat testa sina gränser. – Jag vill prova många saker som jag känner mig attraherad av och började tröttna på konsultarbetet som innebar oändliga arbetstider, att alltid vara tillgänglig och tråkiga kunder. Dessutom ville jag känna mig samhällsnyttig och göra något som jag direkt kunde se effekt av i samhället. Idag kör jag folk till och från skola, arbete och nöjen. De sitter där i en vacker och bekväm vagn och tittar ut medan jag säkert kör dem runt i Stockholm. En stad kan leva utan konsulter, men inte utan transporter, säger Paola och ler brett. Hon är fascinerad av spårvagnar och ser dem som mäktiga maskiner – stora, stolta, kraftiga och nästan lite skrämmande. – Titta noggrant på gamla Tolvan till exempel! Varje gång jag sätter mig på en spårvagn och ska köra i väg med den så känner jag mig viktig! Jag styr över en sådan stor mekanisk jätte som låter, gnisslar, skramlar, men som gör det som jag bestämmer. Det är en mäktig känsla! Paola står längst fram i Tolvan som svischar fram genom Äppelviken och stannar vid station Klövervägen. Ett gäng människor kliver på, några går av. En ensam äldre man går tyst in och sätter sig lugnt ner, tre tonåringar kliver på och skrattar högt åt något de tittar på i en telefon. En kvinna med barnvagn försöker få tyst på sin missnöjda lilla bebis och ett par i övre tonåren sitter och halvsover. Paola reflekterar över hur mycket hon faktiskt ser och hör under sina arbetsdagar. – Och så dofterna som kommer från passagerarna! Parfymer på fredagskvällar, hamburgare och pommes frites en lördagskväll, ibland öl… Det är inte alltid trevligt men detta är att köra en spårvagn! Jag kommer nära inpå människor, och jag ser dem, men de ser ofta inte mig. Ibland tänker jag att jag ska skriva en roman om alla livshistorier som döljer sig bakom de passagerare som kliver av och på, säger Paola. 

I drygt 40 år arbetade Kerstin Dennemark som lärare i Södra Ängby Skola och undervisade i franska, engelska och tyska. Hon är nu pensionerad sedan 2008 men minns åren på skolan med värme. Av: Elin Bisander När jag skulle börja sjuan minns jag hur min storasyster sa ”Åh, ska du få Kerstin, hon är helt underbar!” Min syster hade precis börjat gymnasiet och hade i tre års tid haft Kerstin i engelska och franska under tiden hon gick i Södra Ängby. Jag hade alltså höga förväntningar på den där Kerstin när jag kom inrusande, sist av alla, tillsammans med min kompis Moa i släptåg. Vi hade haft svårt att hitta till rätt klassrum och lektionen hade börjat fem minuter tidigare. Min första lektion med Kerstin. Jag minns inte de exakta orden hon sa, men hon var inte glad. Låt mig säga att hon fick oss att förstå att det här med att komma sent - det var inget man gjorde till Kerstins lektioner. Högröd intog jag en plats i klassrummet, och minns att jag tänkte att det här var den värsta läraren jag någonsin träffat. Ack, så fel jag hade, det dröjde inte länge innan jag förstod att jag aldrig skulle få en lärare som Kerstin Dennemark igen, hon var och är den bästa läraren jag någonsin haft. Kerstin var fyrkantig när det gällde några saker. Hon krävde att hennes elever skulle komma i tid. Läxorna skulle göras. Inget prat eller trams på lektionerna. När vi respekterade hennes regler så blev hon en mjukis utan dess like. Jag minns en lektion när vi alla låg före våra mål, och en tjej i klassen hade fått en personsökare. Kerstin tyckte det var så häftigt så hon lämnade klassen och gick till lärarrummet för att ringa till personsökaren för att se hur den funkade. Hon var nyfiken och glad, ställde frågor och satt och pratade med hela klassen som om vi var hennes bästa vänner. Hon hade ett recept innehållande disciplin, humor, värme och förståelse – och proportionerna var helt perfekta. Det var så skönt med Kerstin, för vi visste vad som krävdes och det fanns liksom inget utrymme för strul. Det gav mig ett lugn och samtidigt studiemotivation som gjorde att jag fick bra betyg i både tyska och engelska. När jag nu får kontakt med Kerstin, 25 år senare, minns hon mig mycket väl. Hon minns också att jag kom för sent första lektionen och ber om ursäkt för att hon skrämde upp mig. Vi pratar om hennes sätt, att hon var väldigt bestämd, men rättvis. Jag är nyfiken på om det var en roll hon satte sig in i för att det var ett måste som lärare. – Det är nog sådan jag är som person, jag kan inte påstå att det var en roll jag spelade. Jag vet att jag kan se ganska bister ut normalt och det kanske påverkade att man upplevde mig som bestämd. Min ambition var att vara rättvis, men jag vet inte om jag alltid lyckades, berättar Kerstin. Hon menar att det är viktigt som lärare, utöver att man har gedigna ämneskunskaper, att skapa arbetsro i klassen och se till att alla blir sedda. – Med 30 elever i klassen är det inte det lättaste. Man måste också tycka om sina elever och trivas med ungdomar – de måste känna att jag som lärare står på deras sida. Mitt mål ska vara att få mina elever att tycka det är roligt att lära sig språk. Den största utmaningen var att hela tiden få klassen på banan och få dem språkintresserade. Under de senaste åren hade jag en klass i engelska som hade mycket liten kunskap i svenska. Där kände jag att jag jobbade i motvind och fick uppbringa all min fantasi för att få dem intresserade av engelska. Det var en klar utmaning. Kerstin trivdes väldigt bra under alla åren som hon jobbade i Södra Ängby Skola, mellan 1967 – 2008. – Många undrade varför jag inte sökte mig till gymnasiet, men saken var den att jag blev mer och mer inarbetad på Södra Ängby. Det var spännande att följa syskon och ingen dag var den andra lik. Därför kände jag ingen direkt anledning att börja på en annan skola. Dessutom var både elever och föräldrar i regel mycket studiemotiverade, berättar hon. Än idag, 16 år efter att Kerstin slutade jobba på Södra Ängby, kan hon sakna pulsen på skolan och alla personligheter hon kom i kontakt med. Något hon däremot är tacksam över, är att hon slapp problemet med mobiltelefoner under sin tid som lärare. – Alla hade inte mobiltelefon i skolan när jag slutade som lärare, telefoner var ännu inte ett problem tack och lov. Enligt min mening har de i dag tagit alldeles för stor plats i skolungdomars liv och bör inte förekomma under skoltid. Själv skulle jag ha blivit mycket illa berörd om jag fått reda på att fusk förekommit med hjälp av mobiltelefoner eller om jag blivit filmad utan min vetskap. Man kan nog säga att elevers skoltid totalt förändrats efter sociala mediers intåg. Än idag träffar Kerstin det hon med glimten i ögat kallar ”ett tjejgäng”, med tolv före detta kollegor från skolan. De träffas regelbundet och pratar gamla minnen, något som Kerstin finner mycket stimulerande. Utöver det läser hon mycket, och så tränar hon tre gånger i veckan. – Jag mår bra av det, och det ger struktur åt vardagen, jag försöker hålla i gång så mycket som möjligt. Hon ser tillbaka med glädje och värme på sin tid på Södra Ängby och är väldigt glad över när elever på olika sätt visat att de tyckte om att lära sig språk, och bekräftar att Kerstin bidragit till det. – Skolan betydde mycket och var en trygghet för många elever. Det var god stämning och jag trivdes jättebra! Själv är jag glad över att jag kommit i kontakt med Kerstin och att jag fått tala om för henne hur betydelsefull hon var för mig under de här åren. Varmt tack! Om Kerstin Dennemark Gör: Pensionerad lärare, arbetade på Södra Ängby Skola 1967 – 2008 och undervisade i språk. Intressen: Träning, läsning, umgänge med familj och vänner. Familj: Änka, två döttrar som bor i Stockholm, fyra barnbarn. Ålder: 82 år.

Hur mycket du betalar för din bilförsäkring beror på vilken bil du ska försäkra, vem du är, var du bor och vilket försäkringsbolag du väljer. Enligt en miniundersökning hos Compricer verkar vi få relativt låga försäkringspremier i Bromma samtidigt som det finns stora skillnader mellan försäkringsbolagen. Detta påverkar din försäkringspremie: 1. Vilken typ av försäkring du behöver/väljer. När du försäkrar din bil kan du välja en trafikförsäkring (som du måste ha enligt lagen), en halvförsäkring eller en helförsäkring. I och med att helförsäkringen täcker mer än både trafikförsäkringen och halvförsäkringen så kostar den också mer. 2. Vilken bil du har. Hur mycket din bil är värd, det vill säga det belopp som ska försäkras, påverkar direkt försäkringskostnaden. Vissa bilmodeller och bilmärken betyder också generellt dyrare försäkringar. Dyra och exklusiva bilar är ofta mer stöldbegärliga samtidigt som vissa bilmodeller statistiskt sett har utsatts för fler inbrott än andra modeller. Även reparationskostnader och priser på reservdelar kan påverka försäkringskostnaderna. 3. Hur gammal du är. Priset på din bilförsäkring varierar delvis med din ålder. Generellt gäller att ju äldre du är desto lägre risk anser försäkringsbolaget att du har. Självklart ökar risken igen vid riktigt höga åldrar. Hur många år du har haft körkort är också något försäkringsbolagen tittar på. Det kan vara upp till 100 procent dyrare att försäkra en 18 – 25-åring än någon som är äldre på grund av att yngre förare tenderar att vara mer riskbenägna och är enligt statistik oftare med i olyckor. Om du är kvinna eller man spelar ingen roll längre för vilken premie du får betala. Fram till år 2012 var premierna för kvinnor och män olika. I och med att män statistiskt har en högre skaderisk än kvinnor var deras premier tidigare generellt högre. Numer är denna typ av diskriminering borttagen. 4. Hur långt du kör. Hur mycket du förväntas använda din bil påverkar också försäkringskostnaden. Om du till exempel behöver köra en lång sträcka till jobbet varje dag ökar risken för olycka, och försäkringspremien höjs. När du tecknar en bilförsäkring är det viktigt att alltid uppge korrekt uppskattad körsträcka för att försäkringen ska gälla. 5. Din körstil. En del försäkringsbolag beräknar din premie efter din körstil. Detta kan göra en stor skillnad på premien, framför allt för unga som statistiskt bedöms ha en högre risk. 6. Var du bor. Var du bor kan ha en stor påverkan på hur mycket du får betala för din bilförsäkring. Generellt sett är det dyrare att ha en bilförsäkring i storstaden än i mindre städer. Anledningen är att i större städer så håller ofta trafiken ett högre tempo och det finns många fordon och trånga gator. Försäkringsbolagen gör också riskbedömningar utifrån vilket område du bor i. Bor du i ett område där det varit många inbrott, skador och trafikolyckor så kommer din premie att bli högre. Det innebär att olika områden inom samma kommun kan ha olika premier. 7. Hur du bor. Hur du bor kan också påverka ditt pris. Hos vissa bolag kan du som bor i villa till exempel få lägre premie än du som bor i lägenhet. Ofta hänger detta ihop med hur du parkerar din bil under natten. Om du parkerar din bil på gatan blir din försäkring dyrare än om du parkerar den i ett garage, i och med att risken för skador och inbrott är högre på gatan än i garaget. 8. Vilket försäkringsbolag du väljer. Det går inte att säga att ett försäkringsbolag alltid är bättre och billigare än ett annat. I och med att bolagen tar alla aspekter ovan i beaktande när de sätter priset på din försäkring, så kan det variera stort. Försäkringsbolagen värderar aspekterna runt dig och din bil olika och har ofta olika skadestatistik för din bil eller det område där du bor. Ta alltid för vana att jämföra bland olika bolag när det är dags för en ny försäkring. Otrohet är också något som rekommenderas när det kommer till försäkringar. Trohet lönar sig sällan om du vill hålla kostnaderna nere. Premiekostnad för att försäkra en Polo i Bromma och andra städer En jämförelse av en 10 år gammal VW Polo, visar på premier mellan 2 796 och 5 736 kronor per år (snittpris 4 266 kronor) för en helförsäkring (radhus, parkering på tomten) i Bromma. I en annan stad hade premierna varit annorlunda. (snittpris): ● Norrköping: 5 148 kr ● Kiruna: 5 304 ● Skövde: 5 574 kr kr ● Göteborg: 5 904 kr ● Stockholm: 8 496 ● Lund: 12 348 kr Det verkar alltså som om det är bra att bo i Bromma när det kommer till bilförsäkringar. Enligt Brottsförebyggande rådet (Brå) har bilstölder minskat med 45 procent mellan 2013 och 2023 i hela landet och det troliga är att Bromma har relativt lite skador och stölder när det kommer till bilar. Om Christina Sahlberg Gör: Sparekonom på Compricer, har en magisterexamen i ekonomi från Stockholms universitet samt bachelorexamen i psykologi från Swinburne University of Technology i Melbourne. Har gett ut fyra böcker om privatekonomi hos bokförlaget Polaris. Ålder: 54 Familj: Två vuxna barn Bor: Radhus i Ulvsunda Intressen: Beteendeekonomi, det vill säga forskning om vilka effekter psykologiska och sociala faktorer har på vårt beteende när det kommer till ekonomi. Resa och uppleva nya saker. Den senaste resan var en vandring till Mount Everest Base Camp i Nepal.

Johan Hillborg provade på jakt första gången för 17 år sedan och blev fast direkt. På frågan om vad som får honom att älska att jaga är svaret enkelt: Spänningen! Det är slutet av april och våren lyser med sin frånvaro. Jaktsäsongen är över för i vår sedan en månad tillbaka och pausad fram till oktober, då Johan kommer att ge sig ut igen. – Att vara ute med kompisar i naturen är ju alltid trevligt, men framför allt är det väldigt spännande när ett djur närmar sig. Det är något ursprungligt från jägar- och samlarsamhället som slår an, berättar han. Han jämför det med att elda en brasa på Valborg: – Man vill fälla ett djur men verkligen inte skadeskjuta, precis som man vill se på en vacker eld, men den får absolut inte sprida sig och orsaka eldsvåda. Samma sak är det med jakt, och det handlar om djuret i första hand, men jag vill ju heller inte göra bort mig inför jaktlaget. Det är bara upp till min egen skicklighet och erfarenhet hur det går. Han tycker att nästan all jakt är kul, men om han själv får välja så vinner jakt på dov- och kronhjort i Sörmland eller ripjakt på fjället. – De flesta jaktdagarna får man inte bra skottlägen så det är mycket väntan och lite action. Det är ju mysigt att grilla korv med jaktkompisarna och så men det är inte riktigt det man sätter väckarklockan 4.30 en regnig dag i november för – det är för att få återuppleva de där magiska sekunderna när en hjort närmar sig… att stå helt blickstilla och höra ljudet av pulsen slå. Runt 30 dagar om året är Johan ute och jagar. Oftast är det klövvilt – rådjur, dovhjort, kronhjort, vildsvin och älg. – När man jagar klövvilt med hund så är man verkligen ett jaktlag. Det brukar vara två eller tre hundförare som går med sina hundar och så är det tio passkyttar, alltså jägare, som sitter tyst och stilla i ett jakttorn och väntar. Ibland är Johan ute och smygjagar på egen hand. – Då klär man ut sig till buske och letar vilt med kikare. Hittar man vilt försöker man smyga sig inom till skjutavstånd utan att djuret ser, hör eller känner lukten av en, det är inte helt lätt. Smygjaga funkar bäst i gryning och skymning när djuren är ute på fälten, berättar han. Förutom tjusningen med att jaga vilt så förespråkar Johan att äta just viltkött. – Anledningarna till att det är bättre att äta vilt än nöt, fläsk och kyckling är många. Vilt är enligt Världsnaturfonden det enda klimatvänliga köttet. Vilt får även grönt ljus vad gäller biologisk mångfald och användning av bekämpningsmedel. Sedan kan man lägga till att vilt är fritt från antibiotika. Även friska kor och grisar får mängder av antibiotika, speciellt i många andra länder än Sverige. De argumenten som Johan själv känner mest för är att vilt lever fritt. – De lever ett helt naturligt liv från början till slut, får äta vad de vill, para sig naturligt och ta hand om sina egna ungar. Kalvar kan stå i en ladugård och råma dygnet runt dagarna efter att de skiljs från kon. Allt detta slipper viltet, de kan också röra sig helt fritt året om bortsett från något viltstängsel här och där. Jag vill inte predika vad andra ska äta och är verkligen inte någon renlärig ”viltarian”, men jag tror att många tänker att viltkött bara är för jägare och inte ser det som ett alternativ, men det är det. Johan tror att de främsta anledningarna till att många inte väljer viltkött är fördomar om både prisnivå och svårighetsgrad när det gäller tillagning. – Vilt är inte dyrare än bra nötkött. Sedan verkar många tro att det krävs speciella kunskaper när man tillagar viltkött, men man kan tillaga det på samma sätt som nötkött. Han tror även att tillgängligheten ställer till det. – Sedan jag började jaga har jag ofta fått frågan om hur man får tag i viltkött och om man kan köpa kött av jägare. Svaret är ganska enkelt – nej, man kan inte köpa kött av jägare eftersom nästan alla äter upp sitt viltkött själva. Man skjuter sällan så mycket att inte familjen kan äta upp det.